9 esercizi di stretching mattutino propedeutici alla corsa

In questo articolo ti guideremo attraverso una serie di esercizi mirati per allungare e rilassare i muscoli chiave utilizzati durante la corsa. Oltre ai benefici dello stretching mattutino per la corsa, condivideremo considerazioni importanti da tenere a mente prima di iniziare la routine di stretching. Troverai esercizi per gli arti inferiori, come gli adduttori e gli abduttori, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Inoltre, imparerai a lavorare sulla flessibilità dell’anca, dei muscoli glutei, degli addominali, della schiena, delle spalle, del collo, dei pettorali e delle braccia. Integrare questi esercizi di stretching nella tua routine mattutina può aiutarti a migliorare la tua performance di corsa e prevenire infortuni. Inizia la tua giornata con una sessione di stretching efficace per preparare il tuo corpo all’attività fisica.

Introduzione: L’importanza dello stretching mattutino per i corridori

Lo stretching mattutino è una componente essenziale della routine di allenamento di ogni corridore. Preparare il corpo prima di iniziare la corsa è fondamentale per migliorare la performance, ridurre il rischio di infortuni e favorire una maggiore flessibilità muscolare. Lo stretching mattutino aiuta a svegliare i muscoli, a migliorare la circolazione sanguigna e a rilassare la tensione accumulata durante la notte.

Durante la corsa, i muscoli vengono sottoposti a sollecitazioni intense e ripetute, rendendo lo stretching mattutino un momento cruciale per prepararli al meglio. Questo tipo di stretching specifico, eseguito al mattino, permette al corpo di svegliarsi gradualmente e di prepararsi all’attività fisica che seguirà.

Nel prossimo paragrafo, esploreremo i benefici dello stretching mattutino per la corsa e come può contribuire al miglioramento delle tue prestazioni. Per saperne di più su come eseguire correttamente gli esercizi di stretching mattutino, puoi consultare l’articolo “Stretching Mattutino per Corridori: Preparazione per una Corsa di Successo” che offre una guida dettagliata su come integrare lo stretching mattutino nella tua routine di corsa. Continua a leggere per scoprire come lo stretching mattutino può fare la differenza nel tuo allenamento.

Benefici dello stretching mattutino per la corsa

Lo stretching mattutino offre numerosi benefici per i corridori. Ecco alcuni dei principali vantaggi che puoi ottenere incorporando questa pratica nella tua routine di allenamento:

Miglioramento della flessibilità: Lo stretching mattutino favorisce un maggiore allungamento dei muscoli, aumentando la loro flessibilità. Una buona flessibilità muscolare è fondamentale per una corretta tecnica di corsa, in quanto consente un movimento più fluido ed efficiente.
Prevenzione degli infortuni: Un corpo adeguatamente allungato e pronto all’attività fisica riduce il rischio di infortuni muscolari e articolari durante la corsa. Lo stretching mattutino aiuta a ridurre la tensione muscolare accumulata, migliorando la mobilità e la stabilità delle articolazioni.
Miglioramento delle prestazioni: Un corpo allungato e preparato è in grado di sfruttare al meglio il proprio potenziale durante la corsa. Lo stretching mattutino contribuisce a migliorare la qualità del movimento e l’efficienza muscolare, permettendoti di correre con maggiore facilità e senza ostacoli.
Miglior circolazione sanguigna: Lo stretching mattutino stimola la circolazione sanguigna, aumentando l’afflusso di sangue ai muscoli. Ciò favorisce una migliore ossigenazione e nutrizione dei tessuti muscolari, contribuendo a migliorare la resistenza e l’energia durante la corsa.
Migliore stato mentale: Lo stretching mattutino non è solo benefico per il corpo, ma anche per la mente. Iniziare la giornata con una pratica di stretching rilassante può aiutarti a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e favorire uno stato mentale positivo per l’allenamento.

Incorporare lo stretching mattutino nella tua routine di corsa ti permette di sfruttare al meglio il tuo potenziale e di goderti appieno l’esperienza della corsa. Nel prossimo paragrafo, esploreremo alcune considerazioni importanti da tenere a mente prima di iniziare la pratica dello stretching mattutino

Prima di iniziare: Considerazioni importanti per lo stretching mattutino

Prima di iniziare la pratica dello stretching mattutino, è fondamentale tenere a mente alcune considerazioni importanti. Questi suggerimenti ti aiuteranno a svolgere gli esercizi in modo sicuro ed efficace, massimizzando i benefici per la tua corsa. Ecco alcuni punti chiave da considerare:

Riscaldamento: Prima di iniziare lo stretching mattutino, è consigliabile fare un breve riscaldamento per aumentare la temperatura del corpo e preparare i muscoli al movimento. Puoi optare per una camminata leggera o qualche minuto di jogging a ritmo lento.
Respirazione: Durante lo stretching, ricorda di mantenere una respirazione regolare e profonda. Inspirare ed espirare lentamente, cercando di rilassare il corpo e favorire l’allungamento dei muscoli.
Ascolta il tuo corpo: Ogni corridore è diverso, quindi è importante ascoltare il tuo corpo e adattare gli esercizi di stretching alle tue esigenze e capacità individuali. Non forzare i movimenti e fermati se avverti dolore o disagio.
Progressione graduale: Se sei nuovo allo stretching mattutino, inizia con esercizi più semplici e gradualmente aumenta l’intensità e la durata delle sessioni. Ciò permette al tuo corpo di adattarsi gradualmente e riduce il rischio di lesioni.
Costanza: Per ottenere i massimi benefici dallo stretching mattutino, è importante essere costanti. Cerca di dedicare alcuni minuti ogni mattina per eseguire gli esercizi, in modo da sviluppare una routine che diventi parte integrante del tuo programma di allenamento.

Prima di iniziare con gli esercizi di stretching specifici, assicurati di aver compreso queste considerazioni importanti. Nel prossimo paragrafo, ti guideremo attraverso il primo esercizio di stretching degli arti inferiori. Per ulteriori informazioni sulla pratica sicura dello stretching, puoi consultare l’articolo “Stretching: Consigli per un Pratiche Sicura” che fornisce utili consigli per eseguire lo stretching in modo sicuro ed efficace.

Esercizio 1: Stretching degli arti inferiori

Uno dei primi esercizi di stretching che puoi includere nella tua routine mattutina è il stretching degli arti inferiori. Questo tipo di stretching mira a rilassare e allungare i muscoli delle gambe, preparandoli per la corsa. Ecco come eseguirlo correttamente:

Stretching dei muscoli dei polpacci: Trova un muro o un sostegno stabile e posizionati di fronte ad esso, a circa un braccio di distanza. Metti un piede avanti, mantenendo il tallone a terra, e l’altro piede indietro, con il tallone sollevato. Fletti leggermente il ginocchio della gamba avanti e spingi delicatamente il muro con le mani. Sentirai un allungamento nei muscoli dei polpacci. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia lato.
Stretching dei muscoli posteriori della coscia: Siediti sul pavimento con una gamba distesa davanti a te e l’altra piegata con il piede appoggiato all’interno della coscia della gamba opposta. Con la schiena dritta, piega lentamente il busto in avanti verso la gamba distesa, cercando di raggiungere il piede con le mani. Sentirai un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia lato.
Stretching dei muscoli dei quadricipiti: In piedi, tieni un braccio lungo il muro o un sostegno stabile per mantenere l’equilibrio. Piega una gamba all’indietro, afferrando il piede con la mano corrispondente e portando il tallone verso il gluteo. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia lato.
Stretching degli adduttori: Siediti a terra con le gambe distese davanti a te. Apri le gambe il più possibile, mantenendo i piedi flessi. Inclina il busto in avanti, cercando di raggiungere il pavimento con le mani. Sentirai un allungamento negli adduttori. Mantieni la posizione per 20-30 secondi.

Esercizio 2: Stretching dei muscoli posteriori della coscia

Gli esercizi di stretching dei muscoli posteriori della coscia sono fondamentali per favorire la flessibilità di questa importante area muscolare e prevenire il rischio di infortuni durante la corsa. I muscoli posteriori della coscia, noti anche come ischiocrurali, includono il muscolo bicipite femorale, il semitendinoso e il semimembranoso. Una buona flessibilità in questa zona può migliorare la tua corsa, consentendo un’ampia gamma di movimento dell’anca e riducendo il rischio di strappi muscolari.

Stretching in posizione supina: Sdraiati sul pavimento con la schiena dritta e le gambe distese. Solleva una gamba, mantenendo il ginocchio leggermente flesso, e afferra la parte posteriore della coscia con entrambe le mani. Tira delicatamente la gamba verso di te, cercando di portare il ginocchio verso il petto. Sentirai un allungamento nella parte posteriore della coscia. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia gamba.
Stretching in posizione eretta: In piedi, solleva una gamba e appoggiala su una superficie rialzata, come un gradino o una panca. Mantieni la schiena dritta e piega il busto in avanti, cercando di raggiungere la punta del piede sollevato con le mani. Sentirai un allungamento nella parte posteriore della coscia. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia gamba.

Esercizio 3: Stretching del polpaccio e degli stinchi

Lo stretching del polpaccio e degli stinchi è importante per migliorare la flessibilità di queste aree muscolari e prevenire il rischio di infortuni durante la corsa. I muscoli del polpaccio, noti come gastrocnemio e soleo, e gli stinchi, che includono i muscoli tibiale anteriore e tibiale posteriore, svolgono un ruolo fondamentale nell’assorbimento degli impatti durante la corsa e nella spinta verso l’avanti. Ecco alcuni esercizi di stretching efficaci per queste zone:

Stretching del polpaccio in posizione supina: Sdraiati sul pavimento con la schiena dritta e le gambe distese. Fletti un ginocchio e appoggia la pianta del piede a terra. Estendi l’altro arto in avanti, tenendo il tallone a contatto con il pavimento. Con le mani, afferra la parte posteriore della coscia o la caviglia dell’arto esteso e tira delicatamente il piede verso di te, cercando di portare il tallone verso il pavimento. Sentirai un allungamento nel polpaccio. Mantieni la posizione per almeno 30-60 secondi e poi cambia gamba.
Stretching degli stinchi in posizione eretta: In piedi, porta un piede avanti, mantenendo il tallone a terra e sollevando la punta del piede in su. Piega leggermente il ginocchio dell’arto anteriore e appoggia le mani sulla coscia per mantenere l’equilibrio. Sentirai un allungamento negli stinchi. Mantieni la posizione per almeno 30-60 secondi e poi cambia gamba.
Stretching del polpaccio in posizione eretta: Posizionati vicino a un muro o a un sostegno stabile. Metti un piede avanti, mantenendo il tallone a terra, e l’altro piede indietro, con il tallone sollevato. Fletti leggermente il ginocchio della gamba avanti e spingi delicatamente il muro con le mani. Sentirai un allungamento nel polpaccio. Mantieni la posizione per almeno 30-60 secondi e poi cambia lato.
Stretching degli stinchi in posizione seduta: Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Fletti una gamba e posiziona il piede sul lato esterno della coscia opposta. Con una mano, afferra il tallone del piede flesso e tira delicatamente il piede verso di te, cercando di portare le dita dei piedi verso il ginocchio. Sentirai un allungamento negli stinchi. Mantieni la posizione per almeno 30-60 secondi e poi cambia gamba.

Eseguire regolarmente questi esercizi di stretching del polpaccio e degli stinchi ti aiuterà a migliorare la flessibilità e la mobilità di queste importanti aree muscolarie contribuirà a prevenire il rischio di infortuni durante la corsa. Ricorda di eseguire gli esercizi con gradualità, senza forzare i movimenti e di respirare profondamente durante lo stretching. Se avverti dolore o tensione eccessiva, interrompi l’esercizio e consulta un professionista del settore.

Esercizio 4: Stretching del quadricipite

Lo stretching del quadricipite è fondamentale per favorire la flessibilità e la mobilità di questo importante gruppo muscolare nella parte anteriore della coscia. I muscoli quadricipiti, tra cui il vasto mediale, il vasto laterale, il vasto intermedio e il retto femorale, sono responsabili dell’estensione della gamba e svolgono un ruolo cruciale durante la corsa. Ecco alcuni efficaci esercizi di stretching per il quadricipite:

Stretching del quadricipite in posizione eretta: In piedi, tieni la schiena dritta e afferra la caviglia o il piede di una gamba, portando il tallone verso il gluteo. Assicurati di mantenere l’altra gamba stabile per mantenere l’equilibrio. Mantieni la posizione per almeno 30-60 secondi, sentendo l’allungamento nel quadricipite della gamba sollevata. Poi cambia gamba.
Stretching del quadricipite in posizione prona: Sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Piegati il ginocchio di una gamba e afferra la caviglia o il piede con la mano corrispondente. Tira delicatamente il piede verso il gluteo, mantenendo il bacino a terra. Sentirai un allungamento nel quadricipite della gamba sollevata. Mantieni la posizione per almeno 30-60 secondi e poi cambia gamba.
Stretching del quadricipite in posizione supina: Sdraiati sul pavimento con la schiena dritta e le gambe distese. Fletti il ginocchio di una gamba e porta il tallone verso il gluteo. Afferra la caviglia o il piede con la mano corrispondente e tira delicatamente il piede verso il gluteo, mantenendo l’altra gamba distesa. Sentirai un allungamento nel quadricipite della gamba sollevata. Mantieni la posizione per almeno 30-60 secondi e poi cambia gamba.

Durante lo stretching del quadricipite, mantieni una postura eretta e assicurati di non inclinarti in avanti o indietro. Respira profondamente durante l’esercizio e cerca di rilassare il muscolo mentre mantieni l’allungamento. Ricorda che la flessibilità muscolare è un processo graduale, quindi sii costante nei tuoi sforzi per migliorare la flessibilità del quadricipite.

Esercizio 5: Stretching dell’anca e dei muscoli glutei

Lo stretching dell’anca e dei muscoli glutei è essenziale per migliorare la flessibilità e la mobilità di queste importanti aree durante la corsa. Gli arti inferiori dipendono dalla forza e dalla flessibilità dell’anca e dei muscoli glutei per ottenere una corretta estensione, stabilità e propulsione durante il movimento. Ecco alcuni efficaci esercizi di stretching per l’anca e i muscoli glutei:

Stretching dell’anca in posizione eretta: In piedi, porta un piede avanti e fletti leggermente il ginocchio della gamba opposta. Mantieni la schiena dritta e spingi il bacino in avanti, sentendo un allungamento nella parte anteriore dell’anca della gamba posteriore. Mantieni la posizione per almeno 30-60 secondi e poi cambia gamba.
Stretching del gluteo in posizione supina: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Incrocia una gamba sulla coscia opposta, formando una posizione simile a “4”. Afferra la coscia della gamba inferiore e tira delicatamente il ginocchio verso il petto, sentendo un allungamento nel gluteo. Mantieni la posizione per almeno 30-60 secondi e poi cambia gamba.
Stretching dell’anca in posizione seduta: Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Piega una gamba e posiziona il piede sul lato esterno della coscia opposta. Porta l’altro piede verso il ginocchio della gamba piegata. Con una mano, afferra la caviglia o il piede della gamba piegata e tira delicatamente il piede verso il petto, sentendo un allungamento nell’anca. Mantieni la posizione per almeno 30-60 secondi e poi cambia gamba.
Stretching del gluteo in posizione prona: Sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Fletti un ginocchio e porta il tallone verso il gluteo della stessa gamba. Afferra la caviglia o il piede con la mano corrispondente e tira delicatamente il piede verso il gluteo, sentendo un allungamento nel gluteo. Mantieni la posizione per almeno 30-60 secondi e poi cambia gamba.

Esegui questi esercizi di stretching dell’anca e dei muscoli glutei regolarmente per migliorare la flessibilità e la mobilità in queste importanti aree muscolari. Ricorda di eseguire gli esercizi in modo controllato e senza forzare i movimenti.

Esercizio 6: Stretching dei muscoli addominali e della schiena

Lo stretching dei muscoli addominali e della schiena è importante per mantenere una corretta postura, migliorare la flessibilità e prevenire eventuali tensioni o dolori nella zona centrale del corpo durante la corsa. Ecco alcuni efficaci esercizi di stretching per i muscoli addominali e della schiena:

Stretching del muscolo retto dell’addome: In ginocchio sul pavimento, allunga le braccia in avanti e piega il busto in avanti, portando il petto verso il pavimento. Mantieni la posizione per almeno 30-60 secondi, sentendo un allungamento nei muscoli addominali. Respira profondamente durante l’esercizio e cerca di rilassare la tensione nella zona addominale.
Stretching del muscolo obliquo: In piedi, solleva un braccio sopra la testa e piegati lateralmente verso l’altro lato, sentendo un allungamento nella zona dei fianchi e degli obliqui. Mantieni la posizione per almeno 30-60 secondi e poi cambia lato. Assicurati di mantenere la schiena dritta e di non inclinarti in avanti o indietro durante l’esercizio.
Stretching della zona lombare: Sdraiati a pancia in giù sul pavimento, posiziona le mani sotto le spalle e spingi il busto verso l’alto, estendendo la colonna vertebrale. Mantieni la posizione per almeno 30-60 secondi, sentendo un allungamento nella zona lombare della schiena. Respira profondamente e cerca di rilassare la tensione nella zona lombare.
Stretching dei muscoli della schiena: Seduto sul pavimento con le gambe distese, incrocia una gamba sulla coscia opposta, formando una posizione simile a “4”. Ruota il busto verso il lato incrociato, portando il braccio opposto verso la parte esterna del ginocchio incrociato. Sentirai un allungamento nei muscoli della schiena. Mantieni la posizione per almeno 30-60 secondi e poi cambia lato.

Pratica regolarmente questi esercizi di stretching dei muscoli addominali e della schiena per favorire la flessibilità e il benessere nella zona centrale del corpo. Ricorda di eseguire gli esercizi in modo controllato e senza forzare i movimenti. Per ulteriori esercizi di stretching per i muscoli addominali e della schiena, puoi consultare l’articolo “Stretching degli Addominali e della Schiena: Esercizi Efficaci per la Flessibilità e il Benessere” che offre una guida dettagliata sugli esercizi specifici per queste zone.

Esercizio 7: Stretching delle spalle e del collo

Lo stretching delle spalle e del collo è fondamentale per rilassare la tensione accumulata e migliorare la mobilità nella parte superiore del corpo. Ecco alcuni efficaci esercizi di stretching per le spalle e il collo:

Stretching delle spalle: In piedi o seduto, porta un braccio sopra la testa e piegalo al gomito. Con l’altro braccio, afferra il gomito piegato e tira leggermente verso il lato opposto. Sentirai un allungamento nella parte superiore del braccio e nella spalla. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia braccio.
Stretching del collo: In posizione eretta, abbassa delicatamente il mento verso il petto, cercando di allungare la parte posteriore del collo. Mantieni la posizione per 20-30 secondi. Poi inclina lentamente la testa verso un lato, portando l’orecchio verso la spalla. Sentirai un allungamento nella parte laterale del collo. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia lato.
Stretching delle spalle anteriori: In piedi o seduto, intreccia le mani dietro la schiena e spingi le braccia verso il basso e verso l’esterno. Sentirai un allungamento nella parte anteriore delle spalle e nel petto. Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
Stretching delle spalle posteriori: In piedi o seduto, incrocia un braccio davanti al petto e afferra il gomito con l’altra mano. Tiene il gomito vicino al petto e tira leggermente il braccio incrociato verso di te. Sentirai un allungamento nella parte posteriore della spalla e nella parte superiore della schiena. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia braccio.

Pratica regolarmente questi esercizi di stretching delle spalle e del collo per migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nella parte superiore del corpo. Ricorda di eseguire gli esercizi in modo controllato e senza forzare i movimenti.

Esercizio 8: Stretching dei muscoli pettorali

Lo stretching dei muscoli pettorali è importante per migliorare la mobilità delle spalle e favorire una postura corretta durante la corsa. Ecco un efficace esercizio di stretching per i muscoli pettorali:

Stretching delle braccia a T: In piedi, estendi entrambe le braccia lateralmente, formando una “T” con il corpo. Poi ruota leggermente il busto verso destra, facendo attenzione a mantenere le spalle allineate. Senti l’allungamento nei muscoli pettorali del braccio sinistro. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia lato.
Stretching delle mani dietro la schiena: In piedi o seduto, intreccia le mani dietro la schiena, con i palmi rivolti verso l’esterno. Lentamente solleva le braccia verso l’alto, cercando di estendere le braccia e allungare i muscoli pettorali. Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
Stretching con l’angolo della parete: Posizionati di fronte a una parete e piega il braccio destro a 90 gradi, con l’avambraccio appoggiato sul muro. Ruota il corpo leggermente verso sinistra, sentendo l’allungamento nel petto e nella spalla del braccio destro. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia braccio.
Stretching con il foam roller: Posiziona un foam roller orizzontalmente sulla schiena, sotto le scapole. Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Solleva i fianchi e spingi lentamente avanti e indietro, facendo scorrere il foam roller lungo la schiena. Questo aiuterà ad allungare i muscoli pettorali e migliorare la flessibilità della schiena.

Pratica regolarmente questi esercizi di stretching dei muscoli pettorali per migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nella parte anteriore del corpo. Ricorda di eseguire gli esercizi in modo controllato e senza forzare i movimenti.

Esercizio 9: Stretching dei muscoli delle braccia

Lo stretching dei muscoli delle braccia è fondamentale per migliorare la mobilità e la flessibilità degli arti superiori, favorendo una migliore tecnica di corsa e prevenendo lesioni. Ecco alcuni esercizi di stretching efficaci per i muscoli delle braccia:

Stretching del tricipite: Estendi il braccio destro sopra la testa e piega il gomito, portando la mano destra verso il centro della schiena. Con l’altra mano, afferra il gomito piegato e tira leggermente verso il centro della schiena, sentendo l’allungamento nel tricipite del braccio destro. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia braccio.
Stretching del bicipite: In piedi o seduto, estendi il braccio destro in avanti con il palmo rivolto verso l’alto. Poi piega il gomito e porta il palmo della mano destra verso la spalla opposta, cercando di toccare delicatamente la parte superiore della schiena. Sentirai l’allungamento nel bicipite del braccio destro. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia braccio.
Stretching delle spalle e delle braccia: In piedi, incrocia il braccio destro davanti al petto e piega il gomito. Con l’altra mano, afferra il gomito piegato e tira delicatamente il braccio destro verso il petto, sentendo l’allungamento nella spalla e nel braccio destro. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia braccio.
Stretching delle dita: Estendi il braccio destro in avanti, con il palmo rivolto verso il basso. Poi piega delicatamente le dita verso il palmo della mano, sentendo l’allungamento nei muscoli delle dita e dell’avambraccio. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia braccio.

Pratica regolarmente questi esercizi di stretching dei muscoli delle braccia per migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nella parte superiore del corpo

In Conclusione

L’inclusione di una routine di stretching mattutino propedeutica alla corsa può apportare numerosi benefici per i corridori. Gli esercizi di stretching qui presentati, che coprono diverse parti del corpo, contribuiscono a migliorare la mobilità, la flessibilità e la forza muscolare, preparando il corpo per una corsa efficace ed efficiente.

Ricorda che lo stretching mattutino dovrebbe essere eseguito in modo controllato, senza forzare i movimenti e ascoltando sempre il proprio corpo. Se avverti dolore o fastidio durante gli esercizi, interrompi e consulta un professionista della salute.

Inoltre, tieni presente che lo stretching mattutino dovrebbe essere solo una parte della tua routine di allenamento complessiva. È importante combinare lo stretching con un riscaldamento adeguato prima della corsa e una riflessione post-corsetta, che può includere ulteriori esercizi di stretching per il recupero muscolare.

Infine, sii costante nel tuo impegno per lo stretching mattutino e adatta gli esercizi alle tue esigenze personali. Ogni corridore è diverso, quindi potresti scoprire che alcuni esercizi funzionano meglio per te rispetto ad altri. Sperimenta e trova la combinazione di esercizi che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi.