Abitudini alimentari: scopri 15 cibi da evitare subito!
Sleghiamo i nodi delle cattive abitudini alimentari che spesso ci legano a scelte poco salutari!
Conoscere le problematiche legate a schemi alimentari ripetitivi puรฒ aiutarci a cambiare rotta e migliorare la nostra salute. Qui troverai quindici utili suggerimenti per liberarci da comportamenti dannosi, recuperando benessere e vitalitร . Pronto a scoprire come rendere la tua vita alimentare piรน equilibrata e sana?
Ordinare cibo da casa รจ una comoditร che molti di noi apprezzano, ma spesso lโabitudine si traduce in scelte poco salutari. Immagina di ordinare una pizza o una porzione di fast food. Sono quei piatti che, pur soddisfacendo momentaneamente il palato, sono carichi di calorie e grassi saturi. Non รจ il massimo, vero? Meglio preparare la cena a casa, anche se non sempre sembra semplice. In realtร , bastano piccoli accorgimenti, come avere sempre a disposizione ingredienti freschi. Non dimenticare che ci sono servizi di delivery che ti portano a casa ingredienti freschi e facilmente utilizzabili per una cena equilibrata, come pollo arrosto e verdure cotte al vapore. Se poi ti avventuri nella preparazione di risotti, non aver paura: sono veloci da fare e assolutamente deliziosi.
Non sottovalutare lโuso dellโalcol negli alimenti
Quando si parla di alcol, spesso ci si lascia prendere dall’errata convinzione che sia sempre dannoso. Pensa ai prodotti che consumi: molti di essi contengono alcol come conservante naturale, il quale agisce come antimicrobico, quindi non ti preoccupare troppo! Quando apri una busta di pane in cassetta e ne senti lโodore? ร normale, solo che lโalcol evapora rapidamente. Non scartare automaticamente un prodotto solo perchรฉ contiene alcol. La chiave รจ equilibrato: vanno bene piccole quantitร che aiutano anche a preservare il cibo, non dimenticarlo!
Non bastano solo legumi per sostituire la carne
Molti di noi mirano a mangiare meno carne, ma รจ necessario ricordare che non basta inserire un poโ di legumi ogni tanto. Questi alimenti sono ricchi di nutrienti, ma non sono sempre una sostituzione diretta delle proteine animali.
Infatti per avere una risposta positiva in termini di sintesi proteica, sarebbe meglio combinare diversi tipi di proteine vegetali per ottenere un profilo proteico completo. Se decidi di aggiungere fagioli o lenticchie ai tuoi pasti, sii certo di integrare altre fonti proteiche. E ricorda: frullare i legumi aiuta anche lโassorbimento!
Attenzione al cibo in eccesso: non compensare
Se sei invitato a un pranzo o a una cena e sai che mangi piรน del previsto, puรฒ scattare la voglia di compensare saltando un pasto successivo. Questo gioco di compensazioni porta perรฒ a effetti negativi, come l’ormai noto โeffetto yo-yoโ. Mangiare meno porta solo a un impoverimento della massa muscolare. ร molto meglio avere un atteggiamento rilassato verso il cibo: se una volta mangi un poโ di piรน non succede nulla! Il corpo ha bisogno di energia e una volta non fa male. Quindi evita quelli che vengono considerati โerroriโ e permettiti di goderti il cibo!
Non dimenticare le proteine nella dieta
Le proteine sono essenziali per il nostro corpo โ sia per i muscoli che per il sistema immunitario. Eppure, nel corso della vita, spesso riduciamo il nostro apporto proteico. ร importante non dimenticare di assicurarci sempre di avere una quota adeguata di proteine nella nostra dieta quotidiana. Si consigliano alimenti ricchi di proteine in ogni pasto possibilmente, che sia il pollo, le uova o anche le fonti vegetali. Allenarsi รจ un modo efficace per preservare la massa muscolare e, quindi, puntare su una dieta equilibrata, ricca di proteine!
Non trascurare frutta e verdura
Non bisogna dimenticarsi dell’importanza della frutta e della verdura nella dieta. Engogna a garantire sempre dai 400 ai 500 grammi di questi alimenti freschi nel corso della giornata. Grazie ai sali minerali, le vitamine e lโottima fibra, la frutta e la verdura sono fondamentali per il corretto funzionamento dell’apparato digerente. Non solo: aiutano a sentirsi sazi e riducono cosรฌ la voglia di spuntini non salutari. Ricordati che frutta e verdura devono essere fresche, non lavorate o processate!
Mantieni sempre lโidratazione
Lโidratazione รจ fondamentale! La quantitร di acqua che dovremmo bere quotidianamente รจ considerevole: almeno due litri al giorno. L’acqua non solo aiuta a mantenere tutte le funzioni corporee al top, ma รจ anche essenziale per prevenire la formazione di calcoli renali. Durante l’estate, fare attenzione ai sali minerali รจ cruciale: le acque mineralizzate possono aiutare a reintegrare ciรฒ che perdiamo sudando. La semplice regola รจ: bevi, bevi, bevi e mantieniti sempre idratato, in ogni stagione!
Riconsidera il consumo di alcolici
La credenza popolare che un bicchiere di vino fa bene alla salute รจ messa in discussione da numerosi studi scientifici. La maggior parte degli esperti raccomanda di limitare il consumo di alcol, mentre i dati indicano che il limite massimo sarebbe zero. Piuttosto, se sei tentato di sorseggiare qualcosa, opta per bevande a bassa gradazione alcolica, e limita il consumo. Gli effetti negativi del bere possono infatti aumentare il rischio di sviluppare diverse forme di tumore. Quindi, prova a cercare alternative piรน salutari!
Dรฌ no ai cibi processati
Il cibo processato รจ un vero nemico per la salute. Preparare i propri pasti รจ un ottimo modo per avere il controllo sugli ingredienti. Ti aiuta a evitare additivi e conservanti poco salutari. Non รจ necessario complicarsele: duplicare i pasti della cena per il pranzo successivo รจ una soluzione pratica e gustosa. Sono gli alimenti freschi e di stagione a garantire unโalimentazione corretta!
Limita le bevande zuccherate
Beh, non ci vuole molto a capire quanto zucchero effettivamente contengano le bevande zuccherate. Quando si parla di bibite dolci, questo รจ un aspetto da tenere in considerazione. Chi mai mangerebbe un sacchetto di zucchero? Le bevande zuccherate sono una vera trappola: รจ fondamentale limitare al massimo il consumo per mantenere sotto controllo il peso e prevenire malattie come il diabete. Ricorda: piรน cresce il consumo di zuccheri, piรน si inflazionano i rischi per la salute!
Cardio non รจ sempre la soluzione per dimagrire
Molte persone sono convinte che fare cardio sia il metodo migliore per perdere peso. Tuttavia, una riduzione delle calorie nella dieta รจ spesso piรน efficace. Degli studi suggeriscono che, ad esempio, rinunciare a una porzione di pasta รจ piรน semplice che correre unโora per smaltire le stesse calorie. La soluzione vincente รจ abbinare dieta e pesi, mentre il cardio รจ importante per il cuore e la salute generale. Lโequilibrio รจ la chiave!
Non pesarsi ogni giorno
Sali sulla bilancia e, se gli occhi si fermano su un numero che non piace, non scoraggiarti: ogni giorno, il peso puรฒ cambiare per tanti motivi.
Lโacqua gioca un ruolo fondamentale. Soprattutto se si รจ mangiato di piรน o si รจ fatta attivitร fisica, il corpo puรฒ trattenere liquidi. Quindi, liberati da questa ossessione e cerca di monitorare il tuo stato fisico con un metro da sarto per capire la veritร dietro le misure corporee!
Non essere ossessivo con le calorie
Il conteggio continuo delle calorie รจ eccessivo. Una volta che hai imparato a nutrirsi in modo equilibrato, puoi goderti unโampia varietร di cibi. Mangiare piรน frutta e verdura significa che potrai concederti maggior libertร alimentare, senza preoccuparti troppo di superare il limite calorico. La chiave รจ lโequilibrio: si tratta di gustare i cibi senza farne unโossessione.
Non eccedere con la carne rossa
Riguardo alla carne rossa, spesso viene demonizzata, ma il mondo della nutrizione suggerisce un consumo massimo di 500 grammi settimanali. Piuttosto, รจ fondamentale tenere a freno anche le carni lavorate, come hamburger e salsicce, che รจ meglio evitare. Si puรฒ consumare carne rossa, ma sempre in modo intelligente e responsabile.
Evita di mangiare dolci prima di dormire
Non รจ la fine del mondo se qualche volta ci concediamo un dolcetto dopo cena, ma se diventa una habitude troppo frequente ci si espone a un aumento di calorie non necessario. La soluzione? Considerare di non mangiare nulla dopo la cena per almeno una settimana. Questo aiuto puรฒ ridurre gli spuntini serali e aiutarti a mantenere un peso forma piรน sano.
Live healthy, choose wisely!