Sleghiamo i nodi delle cattive abitudini alimentari che spesso ci legano a scelte poco salutari!
Conoscere le problematiche legate a schemi alimentari ripetitivi può aiutarci a cambiare rotta e migliorare la nostra salute. Qui troverai quindici utili suggerimenti per liberarci da comportamenti dannosi, recuperando benessere e vitalità. Pronto a scoprire come rendere la tua vita alimentare più equilibrata e sana?
Ordinare cibo da casa è una comodità che molti di noi apprezzano, ma spesso l’abitudine si traduce in scelte poco salutari. Immagina di ordinare una pizza o una porzione di fast food. Sono quei piatti che, pur soddisfacendo momentaneamente il palato, sono carichi di calorie e grassi saturi. Non è il massimo, vero? Meglio preparare la cena a casa, anche se non sempre sembra semplice. In realtà, bastano piccoli accorgimenti, come avere sempre a disposizione ingredienti freschi. Non dimenticare che ci sono servizi di delivery che ti portano a casa ingredienti freschi e facilmente utilizzabili per una cena equilibrata, come pollo arrosto e verdure cotte al vapore. Se poi ti avventuri nella preparazione di risotti, non aver paura: sono veloci da fare e assolutamente deliziosi.
Quando si parla di alcol, spesso ci si lascia prendere dall’errata convinzione che sia sempre dannoso. Pensa ai prodotti che consumi: molti di essi contengono alcol come conservante naturale, il quale agisce come antimicrobico, quindi non ti preoccupare troppo! Quando apri una busta di pane in cassetta e ne senti l’odore? È normale, solo che l’alcol evapora rapidamente. Non scartare automaticamente un prodotto solo perché contiene alcol. La chiave è equilibrato: vanno bene piccole quantità che aiutano anche a preservare il cibo, non dimenticarlo!
Molti di noi mirano a mangiare meno carne, ma è necessario ricordare che non basta inserire un po’ di legumi ogni tanto. Questi alimenti sono ricchi di nutrienti, ma non sono sempre una sostituzione diretta delle proteine animali.
Infatti per avere una risposta positiva in termini di sintesi proteica, sarebbe meglio combinare diversi tipi di proteine vegetali per ottenere un profilo proteico completo. Se decidi di aggiungere fagioli o lenticchie ai tuoi pasti, sii certo di integrare altre fonti proteiche. E ricorda: frullare i legumi aiuta anche l’assorbimento!
Se sei invitato a un pranzo o a una cena e sai che mangi più del previsto, può scattare la voglia di compensare saltando un pasto successivo. Questo gioco di compensazioni porta però a effetti negativi, come l’ormai noto “effetto yo-yo”. Mangiare meno porta solo a un impoverimento della massa muscolare. È molto meglio avere un atteggiamento rilassato verso il cibo: se una volta mangi un po’ di più non succede nulla! Il corpo ha bisogno di energia e una volta non fa male. Quindi evita quelli che vengono considerati “errori” e permettiti di goderti il cibo!
Le proteine sono essenziali per il nostro corpo – sia per i muscoli che per il sistema immunitario. Eppure, nel corso della vita, spesso riduciamo il nostro apporto proteico. È importante non dimenticare di assicurarci sempre di avere una quota adeguata di proteine nella nostra dieta quotidiana. Si consigliano alimenti ricchi di proteine in ogni pasto possibilmente, che sia il pollo, le uova o anche le fonti vegetali. Allenarsi è un modo efficace per preservare la massa muscolare e, quindi, puntare su una dieta equilibrata, ricca di proteine!
Non bisogna dimenticarsi dell’importanza della frutta e della verdura nella dieta. Engogna a garantire sempre dai 400 ai 500 grammi di questi alimenti freschi nel corso della giornata. Grazie ai sali minerali, le vitamine e l’ottima fibra, la frutta e la verdura sono fondamentali per il corretto funzionamento dell’apparato digerente. Non solo: aiutano a sentirsi sazi e riducono così la voglia di spuntini non salutari. Ricordati che frutta e verdura devono essere fresche, non lavorate o processate!
L’idratazione è fondamentale! La quantità di acqua che dovremmo bere quotidianamente è considerevole: almeno due litri al giorno. L’acqua non solo aiuta a mantenere tutte le funzioni corporee al top, ma è anche essenziale per prevenire la formazione di calcoli renali. Durante l’estate, fare attenzione ai sali minerali è cruciale: le acque mineralizzate possono aiutare a reintegrare ciò che perdiamo sudando. La semplice regola è: bevi, bevi, bevi e mantieniti sempre idratato, in ogni stagione!
La credenza popolare che un bicchiere di vino fa bene alla salute è messa in discussione da numerosi studi scientifici. La maggior parte degli esperti raccomanda di limitare il consumo di alcol, mentre i dati indicano che il limite massimo sarebbe zero. Piuttosto, se sei tentato di sorseggiare qualcosa, opta per bevande a bassa gradazione alcolica, e limita il consumo. Gli effetti negativi del bere possono infatti aumentare il rischio di sviluppare diverse forme di tumore. Quindi, prova a cercare alternative più salutari!
Il cibo processato è un vero nemico per la salute. Preparare i propri pasti è un ottimo modo per avere il controllo sugli ingredienti. Ti aiuta a evitare additivi e conservanti poco salutari. Non è necessario complicarsele: duplicare i pasti della cena per il pranzo successivo è una soluzione pratica e gustosa. Sono gli alimenti freschi e di stagione a garantire un’alimentazione corretta!
Beh, non ci vuole molto a capire quanto zucchero effettivamente contengano le bevande zuccherate. Quando si parla di bibite dolci, questo è un aspetto da tenere in considerazione. Chi mai mangerebbe un sacchetto di zucchero? Le bevande zuccherate sono una vera trappola: è fondamentale limitare al massimo il consumo per mantenere sotto controllo il peso e prevenire malattie come il diabete. Ricorda: più cresce il consumo di zuccheri, più si inflazionano i rischi per la salute!
Molte persone sono convinte che fare cardio sia il metodo migliore per perdere peso. Tuttavia, una riduzione delle calorie nella dieta è spesso più efficace. Degli studi suggeriscono che, ad esempio, rinunciare a una porzione di pasta è più semplice che correre un’ora per smaltire le stesse calorie. La soluzione vincente è abbinare dieta e pesi, mentre il cardio è importante per il cuore e la salute generale. L’equilibrio è la chiave!
Sali sulla bilancia e, se gli occhi si fermano su un numero che non piace, non scoraggiarti: ogni giorno, il peso può cambiare per tanti motivi.
L’acqua gioca un ruolo fondamentale. Soprattutto se si è mangiato di più o si è fatta attività fisica, il corpo può trattenere liquidi. Quindi, liberati da questa ossessione e cerca di monitorare il tuo stato fisico con un metro da sarto per capire la verità dietro le misure corporee!
Il conteggio continuo delle calorie è eccessivo. Una volta che hai imparato a nutrirsi in modo equilibrato, puoi goderti un’ampia varietà di cibi. Mangiare più frutta e verdura significa che potrai concederti maggior libertà alimentare, senza preoccuparti troppo di superare il limite calorico. La chiave è l’equilibrio: si tratta di gustare i cibi senza farne un’ossessione.
Riguardo alla carne rossa, spesso viene demonizzata, ma il mondo della nutrizione suggerisce un consumo massimo di 500 grammi settimanali. Piuttosto, è fondamentale tenere a freno anche le carni lavorate, come hamburger e salsicce, che è meglio evitare. Si può consumare carne rossa, ma sempre in modo intelligente e responsabile.
Non è la fine del mondo se qualche volta ci concediamo un dolcetto dopo cena, ma se diventa una habitude troppo frequente ci si espone a un aumento di calorie non necessario. La soluzione? Considerare di non mangiare nulla dopo la cena per almeno una settimana. Questo aiuto può ridurre gli spuntini serali e aiutarti a mantenere un peso forma più sano.
Live healthy, choose wisely!