Allenamento cardio, sono questi gli orari giusti per allenarsi: si ottengono maggiori risultati
L’esercizio fisico è un pilastro fondamentale per mantenere uno stile di vita sano e attivo. Tuttavia, molti si chiedono quale sia il momento migliore della giornata per dedicarsi all’allenamento cardiovascolare.
Recentemente, uno studio pubblicato su Runner’s World ha gettato luce su questa questione, offrendo spunti interessanti che potrebbero influenzare le scelte di allenamento di molti.
Prima di addentrarci nell’orario più propizio per l’esercizio cardiovascolare, è essenziale comprendere i benefici che questo tipo di allenamento apporta alla nostra salute. L’esercizio cardio, che include attività come la corsa, il ciclismo e il nuoto, è noto per migliorare la funzione cardiaca e polmonare, ridurre il rischio di malattie croniche e aiutare nella gestione del peso. Inoltre, contribuisce a migliorare la qualità del sonno e a ridurre i livelli di stress.
Mattina, pomeriggio o sera qual è il momento ideale per allenarsi
Secondo lo studio citato da Runner’s World, eseguire esercizi cardiovascolari al mattino può offrire vantaggi significativi. Allenarsi nelle prime ore della giornata aiuta a svegliarsi completamente e ad affrontare le attività quotidiane con maggiore energia. Inoltre, completare l’allenamento al mattino significa avere tutto il giorno libero per altre attività senza dover pensare a quando incastrare l’esercizio fisico nel proprio programma.
Un altro vantaggio dell’allenamento mattutino riguarda la regolazione del ritmo circadiano: fare movimento non appena ci si sveglia può aiutare a stabilizzare i cicli sonno-veglia, migliorando così la qualità del riposo notturno.
Nonostante i benefici dell’allenarsi al mattino, lo studio evidenzia anche che non tutti possono o preferiscono esercitarsi in questo momento della giornata. Per alcune persone, l’orario pomeridiano o serale può essere più conveniente o semplicemente più piacevole.
Allenarsi nel tardo pomeriggio o alla sera ha i suoi vantaggi specifici: durante queste ore il corpo ha raggiunto una temperatura ottimale che può aumentare le prestazioni fisiche e ridurre il rischio di infortuni. Inoltre, lo stress accumulato durante la giornata può essere efficacemente alleviato attraverso un’intensa sessione di allenamento cardiovascolare.
Ascoltando il proprio corpo
Nonostante gli spunti forniti dallo studio su Runner’s World riguardanti l’orario ottimale per praticarlo secondo criteri generalizzati basati sulla scienza dello sport e sulla medicina crono biologica; è fondamentale ricordarsi dell’importanza dell’ascolto del proprio corpo. Ogni individuo ha ritmi biologici personalizzati che possono rendere più efficace allenarsi in momenti diversi della giornata.
Mentre gli studi possono offrire linee guida generalizzate sull’orario migliore per praticarlo; ascoltando attentamente le proprie necessità fisiche ed emotive si potrà trovare il momento ideale personalizzato per inserire con successo l’esercizio cardio nella propria routine quotidiana.