Allenamento di contro-resistenza per tutto il corpo: il nuovo trend del fitness che sta spopolando

Allenarsi con il TRX è diventato sempre più popolare negli ultimi anni grazie alla sua versatilità e alla sua capacità di offrire un allenamento completo per tutto il corpo.

Il TRX, o Total Resistance exercise, è un dispositivo di allenamento in sospensione che utilizza il peso corporeo e la gravità per fornire una vasta gamma di esercizi che possono essere adattati a tutti i livelli di fitness.

Ecco alcuni esercizi efficaci di total body con il TRX che ti aiuteranno a migliorare forza, equilibrio, flessibilità e stabilità del core.

Gli squat sono un esercizio fondamentale per allenare gambe e glutei. Utilizzare il TRX per eseguire gli squat può aiutarti a mantenere una forma corretta e a ridurre lo stress sulle articolazioni.

Esecuzione:
1. Afferra le maniglie del TRX con entrambe le mani e mantieni i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Con le braccia estese e il busto eretto, scendi in uno squat piegando le ginocchia e spingendo i glutei indietro.
3. Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi.
4. Torna alla posizione iniziale e ripeti l’esercizio.

Gli affondi sono eccellenti per lavorare su quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. Il TRX può aggiungere un ulteriore livello di instabilità che aumenta la difficoltà dell’esercizio.

Esecuzione:
1. Afferra le maniglie del TRX con entrambe le mani e fai un passo indietro con un piede.
2. Piega entrambe le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi, mantenendo il ginocchio anteriore sopra la caviglia.
3. Torna alla posizione iniziale e ripeti con l’altra gamba.

Il plank è uno degli esercizi più efficaci per allenare il core. Con il TRX, puoi rendere il plank ancora più impegnativo.

Esecuzione:
1. Posiziona i piedi nelle maniglie del TRX e assumi la posizione del plank con le mani a terra sotto le spalle.
2. Mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni, contraendo i muscoli addominali e glutei.
3. Mantieni la posizione per il tempo desiderato.

Ancora una vasta gamma di esercizi da fare con il TRX

Il row con il TRX è un ottimo esercizio per allenare i muscoli della schiena, le spalle e le braccia.

Esecuzione:
1. Afferra le maniglie del TRX con entrambe le mani, mantenendo il corpo in una posizione inclinata.
2. Piega i gomiti e tira il corpo verso le maniglie, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
3. Torna alla posizione iniziale estendendo le braccia.

Il pike con il TRX è un esercizio avanzato che lavora intensamente sul core e migliora la coordinazione.

Esecuzione:
1. Posiziona i piedi nelle maniglie del TRX ed entra in una posizione di plank con le mani a terra.
2. Solleva i fianchi verso il soffitto, formando una “V” rovesciata con il corpo.
3. Torna alla posizione iniziale e ripeti.

Il chest press con il TRX è un ottimo esercizio per allenare i pettorali, le spalle e i tricipiti.

Esecuzione:
1. Afferra le maniglie del TRX con le mani e inclina il corpo in avanti mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi.
2. Piega i gomiti e abbassa il corpo verso le maniglie, mantenendo i gomiti larghi e i polsi dritti.
3. Spingi il corpo lontano dalle maniglie estendendo le braccia.

I mountain climber sono un esercizio cardio fantastico che lavora su tutto il corpo, in particolare il core e le gambe.

Esecuzione:
1. Posiziona i piedi nelle maniglie del TRX ed entra in una posizione di plank con le mani a terra.
2. Porta un ginocchio verso il petto e poi torna alla posizione iniziale.
3. Alterna le gambe rapidamente come se stessi correndo sul posto.

Questo esercizio è eccellente per lavorare sui muscoli posteriori della coscia.

Esecuzione:
1. Sdraiati sulla schiena e posiziona i talloni nelle maniglie del TRX.
2. Solleva i fianchi in modo che il corpo formi una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
3. Piega le ginocchia e porta i talloni verso i glutei, poi torna alla posizione iniziale.

Questo esercizio combina un push-up tradizionale con un crunch, rendendolo ottimo per allenare petto, tricipiti e core.

Esecuzione:
1. Posiziona i piedi nelle maniglie del TRX ed entra in una posizione di plank con le mani a terra.
2. Esegui un push-up, poi porta le ginocchia verso il petto in un movimento di crunch.
3. Torna alla posizione di plank e ripeti.

Allenarsi con il TRX permette di eseguire una vasta gamma di esercizi che coinvolgono diversi gruppi muscolari, rendendolo uno strumento versatile per un allenamento total body. Questi esercizi possono essere adattati in base al livello di fitness, permettendo sia ai principianti che agli atleti avanzati di trarre beneficio dal loro utilizzo.