Allenamento, gli esercizi che tutti trascurano sono fondamentali per scolpire il fisico: i passaggi da non dimenticare mai
Nel vasto mondo del fitness, alcuni esercizi ricevono meno attenzione di quanto meritino. Questi movimenti, spesso trascurati nelle routine di allenamento quotidiane, possono offrire benefici significativi per la forza, la flessibilità e il benessere generale.
Scopriamo insieme quali sono questi esercizi sottovalutati e perché dovrebbero trovare un posto nel tuo programma di allenamento.
Gli esercizi comunemente trascurati tendono a essere quelli che non si addicono alle categorie tradizionali di “allenamento per la forza” o “cardio“. Tuttavia, integrare questi movimenti nella tua routine può migliorare l’equilibrio muscolare, ridurre il rischio di infortuni e aumentare le prestazioni generali. La loro inclusione può anche rompere la monotonia dell’allenamento, rendendolo più stimolante e divertente.
Esercizi da inserire nella routine di allenamento
Il Bird-Dog è un esercizio eccellente per migliorare l’equilibrio e la stabilità del core. Nonostante i suoi benefici significativi nella costruzione della forza funzionale del tronco e nel miglioramento della coordinazione, spesso viene ignorato. Eseguire il Bird-Dog aiuta a stabilizzare i muscoli spinali e promuove una postura migliore.
L’Hip Thrust è fondamentale per sviluppare potenza nei glutei ma viene frequentemente omesso dagli allenamenti standard. Questo esercizio non solo migliora l’estetica dei glutei ma contribuisce anche alla salute generale delle articolazioni dell’anca, offrendo supporto alla schiena bassa durante attività quotidiane e sportive.
Il Face Pull è un altro grande escluso che merita più riconoscimento. Mirando alla parte posteriore delle spalle e ai muscoli del trapezio superiore, questo movimento aiuta a contrastare gli effetti negativi della sedentarietà o delle lunghe ore passate seduti davanti al computer. Integrando i Face Pull nella tua routine puoi aspettarti una postura migliorata ed una riduzione del rischio di infortuni alle spalle.
Infine, il Farmer’s Walk è semplice ma incredibilmente efficace nell’aumentare la forza funzionale complessiva. Nonostante sia uno degli esercizi più praticabili che imitano le attività quotidiane (come portare borse della spesa), raramente viene incluso nei programmi di allenamento standard. Il Farmer’s Walk migliora la presa delle mani, rinforza core e schiena ed aumenta la resistenza cardiovascolare.
Incorporando questi esercizi trascurati nella tua routine di allenamento potrai sperimentare benefici notevoli in termini di forza funzionale, equilibrio muscolare ed efficienza complessiva dell’esercizio fisico. Ricorda che ogni componente dell’allenamento ha il suo valore specifico; quindi considera questi movimenti non solo come aggiunte utili ma come elementi essenziali per raggiungere una forma fisica ottimale ed evitare stagnazioni o disarmonie muscolari.