Allenamento non solo per il fisico: questi esercizi rimettono in sesto mente ed equilibio
In un mondo sempre più frenetico, trovare il tempo per prendersi cura della propria salute mentale è diventato essenziale.
La mindfulness e la meditazione emergono come pratiche fondamentali per migliorare il benessere psicologico. Ecco quattro esercizi tratti da fonti autorevoli che possono aiutarvi a ritrovare equilibrio e serenità.
La respirazione consapevole è uno degli esercizi di mindfulness più semplici ma efficaci. Si tratta di concentrarsi sul proprio respiro, osservando l’aria che entra ed esce dal corpo senza cercare di modificarla. Questo esercizio aiuta a centrare l’attenzione sul momento presente, riducendo lo stress e promuovendo un senso di pace interiore.
Per iniziare, trovate un posto tranquillo dove sedervi comodamente con la schiena dritta. Chiudete gli occhi e iniziate a concentrarvi sul vostro respiro, notando ogni sensazione legata all’inspirazione ed all’espirazione. Se la mente inizia a vagare, dolcemente riportatela al respiro senza giudizio.
Meditazione camminata
La meditazione camminata combina il movimento fisico con la consapevolezza mentale, rendendola ideale per coloro che trovano difficile rimanere fermi durante le pratiche meditative tradizionali. Questo tipo di meditazione può essere praticato quasi ovunque: in un parco, nel proprio giardino o anche in casa se lo spazio lo permette.
L’esercizio consiste nel camminare lentamente concentrandosi su ogni passo e su come il piede tocca il terreno. L’attenzione dovrebbe essere rivolta alle sensazioni del corpo mentre si muove nello spazio, accogliendo qualsiasi pensiero o emozione che emerge senza attaccarsi ad esso.
Body scan
Il Body Scan è una pratica di mindfulness che incoraggia una maggiore consapevolezza del proprio corpo fisico. Si effettua sdraiandosi comodamente sulla schiena con gli occhi chiusi e portando l’attenzione progressivamente su diverse parti del corpo – dai piedi alla testa – notando qualsiasi sensazione senza cercare di cambiarla.
Questo esercizio aiuta non solo a rilassarsi ma anche ad aumentare la connessione mente-corpo, favorendo una maggiore accettazione di sé stessi e riducendo tensione muscolare ed emotiva.
Visualizzazione positiva
La visualizzazione positiva è una tecnica potente per migliorare lo stato d’animo e promuovere sentimenti positivi come calma e felicità. Consiste nell’immaginare mentalmente immagini serene ed esperienze gratificanti, dettagliandole nella propria mente per evocarne le sensazioni associate.
Per praticarla efficacemente, scegliete un ambiente tranquillo dove poter chiudere gli occhi senza distrazioni. Concentratevi su un luogo o un ricordo che vi fa sentire sereni ed immergetevi completamente nei dettagli sensoriali dell’esperienza: i colori vividi, i suoni pacificatori, le texture morbide eccetera.
Attraverso questi quattro esercizi – respirazione consapevole, meditazione camminata, body scan, e visualizzazione positiva – è possibile intraprendere un viaggio verso una maggiore pace interiore ed equilibrio emotivo. La pratica regolare può significativamente migliorare la nostra salute mentale, fornendoci strumenti per affrontare meglio le sfide quotidiane.