Allenarsi con il ciclo mestruale, pro e contro secondo i medici: ecco cosa succede al tuo corpo

Allenarsi con il ciclo mestruale: consigli e benefici dei medici, ecco come praticare attività fisica in comodità.

Allenarsi durante il ciclo mestruale è un argomento che suscita molta curiosità e qualche dubbio tra le donne. Sebbene le mestruazioni siano una parte naturale della vita femminile, molte si chiedono se sia opportuno o meno continuare a praticare attività fisica in quei giorni. Secondo la dottoressa Serena Del Zoppo, ginecologa presso Humanitas Mater Domini, non ci sono controindicazioni. Anzi, diverse ricerche dimostrano che le donne sportive tendono ad avere una sindrome pre-mestruale meno accentuata, un ciclo meno doloroso e un umore più positivo.

Il segreto sta nella produzione di endorfine, sostanze chimiche prodotte dal cervello durante l’attività fisica, conosciute anche come “ormoni della felicità”. Queste agiscono come un anestetico naturale, aiutando a contrastare dolori addominali, mal di testa e cattivo umore. L’esercizio fisico non solo non è dannoso, ma può essere un vero toccasana durante il ciclo.

Gestire la stanchezza e i sintomi

Durante il ciclo mestruale, è normale avvertire una maggiore stanchezza fisica, anche per chi pratica sport regolarmente. La spossatezza è uno dei sintomi più comuni e può influire sulla performance atletica. Per affrontare questo problema, la dottoressa Del Zoppo consiglia l’assunzione di magnesio nei giorni che precedono il ciclo.

Questo minerale è noto per contrastare la stanchezza e prevenire i crampi. Al contrario, l’integrazione di ferro non è sempre necessaria e dipende dall’intensità del flusso mestruale, motivo per cui è utile discuterne con il proprio ginecologo.

Importanza della comunicazione

Un altro aspetto fondamentale è l’apertura e la comunicazione. Le mestruazioni sono un fenomeno naturale e non c’è nulla di cui vergognarsi. Se segui un corso o hai un personal trainer, è importante parlare apertamente del tuo ciclo mestruale. Questo permette a chi ti allena di fornire consigli specifici su come svolgere gli esercizi in quei giorni, quali evitare e quali preferire, rispettando lo stato del tuo corpo.

Quando si tratta di abbigliamento, opta per capi comodi che non stringano troppo nella zona addominale. Abiti in cotone o materiali traspiranti sono ideali. Indossa un reggiseno sportivo che non costringa troppo il seno e che permetta libertà di movimento. Per quanto riguarda l’igiene intima, usa lo strumento che ti fa sentire più comoda: alcune donne preferiscono gli assorbenti interni o le coppette mestruali, mentre altre si trovano meglio con gli assorbenti esterni.

Infine, è importante ricordare che il ciclo mestruale non è una vergogna. Non c’è alcun bisogno di sentirsi in imbarazzo per una cosa naturale e universale. Accettare e comprendere il proprio corpo è il primo passo per vivere serenamente ogni fase del ciclo mestruale, compresa quella dell’attività fisica. Le donne che riescono a mantenere una routine di allenamento costante trovano spesso che l’attività fisica diventa un alleato prezioso per il benessere psicofisico complessivo.

Mentre alcune donne possono preferire una pausa dall’allenamento, molte altre trovano che l’esercizio fisico regolare le aiuti a gestire meglio i sintomi. La chiave è ascoltare il proprio corpo e adattare l’attività fisica alle proprie esigenze individuali, sempre con il supporto e il consiglio di professionisti esperti.