Cambio di stagione, l’esercizio fisico combatte il cattivo umore: cosa succede al tuo corpo
Il cambiamento climatico può avere un impatto significativo sul nostro umore e sulla nostra motivazione e routine.
L’autunno è una stagione di transizione, caratterizzata da giornate che si accorciano e temperature che iniziano a calare. La pigrizia e il malumore di stagione sono fenomeni comuni, ma affrontarli è essenziale per il nostro benessere fisico e mentale. Ecco alcuni suggerimenti efficaci per mantenere alta la motivazione e continuare a prendersi cura del proprio corpo anche durante l’autunno.
Uno dei principali ostacoli all’allenamento in autunno è la diminuzione della luce solare. La luce naturale è fondamentale per la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che influisce positivamente sul nostro umore. Meno luce significa meno serotonina, il che può portare a sensazioni di tristezza e apatia. Per contrastare questo effetto, è utile cercare di allenarsi all’aperto durante le ore di luce. Una passeggiata o una corsa al parco durante la pausa pranzo può fare miracoli per il morale.
Cambio di stagione: come combattere il cattivo umore
L’autunno è il momento ideale per esplorare nuove attività fisiche. Le giornate più fresche sono perfette per dedicarsi a sport all’aperto come il trekking, il ciclismo o il nordic walking. Queste attività non solo aiutano a mantenere la forma fisica, ma permettono anche di godere dei meravigliosi colori autunnali, offrendo una vera e propria terapia per l’umore.
L’abbigliamento gioca un ruolo cruciale nell’allenamento durante i mesi più freddi. Vestirsi a strati è la chiave per rimanere comodi e al caldo. Inizia con uno strato di base in tessuto tecnico che allontana l’umidità dalla pelle, aggiungi uno strato isolante come un pile e completa con una giacca impermeabile e traspirante. Non dimenticare di proteggere mani, piedi e testa, poiché queste aree sono particolarmente sensibili al freddo.
Un altro aspetto fondamentale per combattere la pigrizia autunnale è stabilire una routine. Pianificare gli allenamenti e inserirli nel proprio calendario come fossero appuntamenti importanti può aiutare a mantenere l’impegno. Inoltre, allenarsi in compagnia può essere un ottimo incentivo. Trovare un compagno di allenamento con cui condividere l’esperienza rende tutto più divertente e aumenta la motivazione.
L’alimentazione è altrettanto importante. Durante l’autunno, tendiamo a desiderare cibi più calorici e confortanti, ma è essenziale mantenere una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, proteine magre e carboidrati complessi. Questi alimenti forniscono l’energia necessaria per affrontare gli allenamenti e aiutano a mantenere stabile il livello di zuccheri nel sangue, prevenendo cali di energia e sbalzi d’umore.
La qualità del sonno è un altro fattore da non sottovalutare. Con l’accorciarsi delle giornate, il nostro ritmo circadiano può essere alterato, influenzando negativamente il sonno. Cercare di mantenere una routine di sonno costante, andando a letto e svegliandosi alla stessa ora ogni giorno, può aiutare a regolare il ritmo circadiano. Inoltre, evitare l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire e creare un ambiente di riposo confortevole e buio può migliorare la qualità del sonno.
Infine, non bisogna dimenticare l’importanza della flessibilità mentale. Accettare che ci saranno giorni in cui la motivazione sarà bassa e adattare il proprio programma di allenamento in base alle proprie esigenze e sensazioni è fondamentale. L’importante è non abbandonare completamente l’attività fisica, ma trovare soluzioni alternative, come una sessione di yoga a casa o una breve camminata, per rimanere attivi e mantenere alto il morale. Seguendo questi semplici ma efficaci consigli, è possibile affrontare l’autunno senza lasciarsi sopraffare dalla pigrizia e dal malumore di stagione, mantenendo una routine di allenamento che favorisca il benessere fisico e mentale.