Come iniziare a correre da zero: gli step giusti da seguire per non perdere la voglia

Correre è un’attività fisica che attrae ogni anno milioni di persone, grazie ai suoi numerosi benefici sulla salute e al basso costo di accesso. Se sei interessato a iniziare a correre, questo articolo ti guiderà attraverso i passaggi fondamentali per farlo in modo sicuro ed efficace.

Prima di tutto, è importante capire perché correre può essere una scelta così vantaggiosa per il nostro benessere. Correre regolarmente riduce il rischio di sviluppare malattie croniche come problemi cardiovascolari, diabete e alcuni tipi di tumori. È anche un potente antistress naturale: durante la corsa vengono prodotte endorfine e serotonina, ormoni che migliorano l’umore. Inoltre, correre stimola il metabolismo e contribuisce a migliorare la salute del cuore, rafforzare il sistema immunitario e le ossa, oltre a stimolare le funzioni cognitive.

Uno degli aspetti più critici quando si decide di iniziare a correre è la scelta delle scarpe adatte. Una scarpa non idonea può essere causa principale di infortuni. È essenziale optare per una scarpa con un buon livello di ammortizzazione ma evitando sia i modelli troppo minimalisti sia quelli massimalisti che possono alterare la meccanica della corsa. Il drop della scarpa (differenziale d’altezza tra parte anteriore e posteriore) dovrebbe preferibilmente non superare gli 8 mm per favorire un appoggio corretto del piede. Infine, assicurati che le scarpe offrano abbastanza spazio per i tuoi piedi durante la corsa.

Il giusto programma di allenamento: Run Walk Run

Per chi si avvicina alla corsa da principiante, l’approccio Run Walk Run risulta essere il metodo più efficace: alternando tratti di corsa a tratti di camminata si mantiene l’allenamento senza sovraccaricare il corpo. Non esiste una tabella universale valida per tutti; l’importante è partire con intervalli brevi aumentandoli progressivamente in base alle proprie capacità. L’ideale sarebbe organizzare tre sessioni settimanali alternandole con giorni dedicati al recupero.

Correre sembra semplice ma richiede una tecnica corretta per evitare infortuni; molti podisti si fanno male proprio a causa dell’errata tecnica di corsa. Oltre alla tecnica specifica della corsa è fondamentale avere muscoli forti ed esplosivi e una buona mobilità articolare attraverso esercizi complementari come il core training o lo squat dinamico.

Per restare motivati nella pratica della corsa può essere utile tracciare i propri allenamenti utilizzando uno sport watch o un’applicazione dedicata; stabilire obiettivi chiari come partecipazioni a gara o traguardi personalizzati; ricordarsi sempre dei benefici che questa attività apporta alla propria vita oltre agli inevitabili momenti difficili legati all’impegno fisico richiesto.

Iniziare a correre rappresenta quindi non solo un cambiamento nello stile vita ma anche l’inizio di un viaggio verso una migliore consapevolezza fisica ed emotiva del proprio corpo. Darsi tempo e avere costanza negli allenamenti sono elementi chiave per trasformare questa attività in una vera passione.