Correre in spiaggia anche in autunno, cosa sapere per sfruttare al meglio i benefici della sabbia
Correre sulla sabbia è un’esperienza che combina il piacere di godersi vista mozzafiato e aria fresca del mare con i benefici di un allenamento intensivo.
Per trarre il massimo da questa attività e minimizzare i rischi di infortuni, è essenziale seguire alcuni consigli pratici. Una delle prime considerazioni riguarda la scelta della tipologia di sabbia. Optare per la sabbia compatta vicino all’acqua può offrire una superficie più stabile rispetto alla sabbia morbida e secca, riducendo lo stress sulle articolazioni e facilitando l’adattamento alla resistenza caratteristica del terreno sabbioso.
La corsa sulla sabbia implica uno sforzo maggiore rispetto a quella su superfici dure come asfalto o cemento. È cruciale adeguare l’intensità dell’attività fisica, iniziando con distanze brevi e incrementando progressivamente la lunghezza delle sessioni per permettere al corpo di adattarsi efficacemente.
Nonostante correre a piedi nudi possa sembrare attraente per una sensazione più “naturale”, indossare scarpe da corsa specifiche offre protezione contro oggetti taglienti e isolamento dalla sabbia calda. Esistono modelli progettati appositamente per fornire un equilibrio ottimale tra protezione, supporto e sensibilità durante la corsa sulla spiaggia.
Tra i vari modelli quelli consigliati sono:
- Scarpe con suola in neoprene: è un modello ultraleggero dal tessuto elastico sulla tomaia. La suola in gomma oltre ad essere elastica e adattarsi ai movimenti del piede, assorbe l’umidità.
- Scarpe traspiranti: sempre perfette per praticare qualsiasi tipo di sport.
- Scarpe ad asciugatura rapida: sono dotate di una ventilazione incrociata per una rapida asciugatura. Super flessibili e confortevoli.
- Scarpe impermeabili: la tomaia traforata, è traspirante e nello stesso tempo permette all’acqua di fuoriuscire facilmente.
Tecnica di Corsa Ottimale
Adattare la propria tecnica è fondamentale: si raccomanda di mantenere passi corti e rapidi per migliorare la stabilità ed evitare affondamenti che potrebbero aumentare il rischio d’infortuni. Una postura eretta favorisce una distribuzione equilibrata del peso corporeo, riducendo ulteriormente le possibilità d’infortunio.
L’esposizione prolungata al sole richiede una particolare attenzione all’idratazione prima, durante e dopo l’esercizio fisico. Proteggersi dai raggi UV attraverso l’utilizzo di creme solari ad alto fattore protettivo, cappelli leggeri o visiere ed occhiali da sole specificatamente progettati per lo sport è altrettanto importante.
Seguendo questi consigli, gli appassionati della corsa possono godersela al meglio mentre minimizzano i rischi associati a questa pratica affascinante ma impegnativa.