Correre in strada: tendini, legamenti e schiena a rischio. Come ammortizzare l’impatto sull’asfalto
Meglio ammortizzare l’impatto sull’asfalto quando corri, così eviterai problemi ai legamenti, alla schiena e ai tendini.
L’asfalto è una superficie molto apprezzata dai runner per la sua accessibilità e regolarità, che offre un appoggio sicuro e controllabile. Nonostante ciò, la sua rigidità può essere una sfida per il benessere fisico dei corridori.
Seguendo i consigli di esperti del calibro di Lisa Migliorini, atleta e fisioterapista, è possibile migliorare l’efficacia della corsa su asfalto riducendo significativamente il rischio di infortuni.
Come evitare problemi fisici quando corri
Un elemento chiave per correre sull’asfalto senza subire infortuni è la scelta delle scarpe. Le calzature ideali sono quelle dotate di buona ammortizzazione, capaci di mitigare l’impatto con il terreno rigido. Esistono diverse categorie di scarpe, dalla A1 alla A4, che si differenziano in base al peso del corridore, al tipo di appoggio del piede (neutro o pronatore) e alla loro capacità di sostegno. Per chi pratica running su asfalto con regolarità, le scarpe classificate come A3 e A4 rappresentano la scelta migliore grazie alla loro elevata confortevolezza e all’ottima ammortizzazione.
Per prevenire gli infortuni è fondamentale anche variare l’intensità dell’allenamento. La costante rigidità dell’asfalto può mettere a dura prova tendini e legamenti se non si alterna la routine della corsa. Alternando sessioni brevi ad alta intensità con altre a velocità variabile si contribuisce a diminuire lo stress su tendini, legamenti e colonna vertebrale. Questo metodo non solo aiuta a evitare danni fisici ma promuove anche un incremento della adattabilità muscolare.
Anche se correre su una superficie piana come l’asfalto può sembrare semplice, mantenere una corretta tecnica è vitale per prevenire problemi fisici. È cruciale prestare attenzione alla postura durante la corsa: un corpo rilassato ma allineato può fare la differenza nella gestione degli impatti sulle varie parti del corpo. Inoltre, utilizzare una corretta tecnica nella rullata del piede permette una distribuzione più equilibrata delle forze generate dall’impatto con il terreno.
Uno dei consigli più importanti quando si corre su qualsiasi superficie consiste nell’ascoltare attentamente i segnali inviati dal proprio corpo. Iniziando gradualmente ed aumentando distanza ed intensità solo quando ci si sente realmente pronti permette al corpo di adattarsi senza subire traumi improvvisi o sovraccarichi dannosi.
Seguendo questi preziosi suggerimenti – dalla selezione accurata delle scarpe all’importanza della variazione nell’intensità degli allenamenti, dall’enfatizzare l’importanza della tecnica corretta fino all’essenziale ascolto del proprio organismo – ogni runner potrà godersi i benefici della corsa sull’asfalto minimizzando notevolmente il rischio d’infortunio.