Corsa, per dimagrire bisogna mantenere questa velocità: ecco perché sbagliamo tutti
La corsa è uno degli esercizi più popolari e accessibili per chiunque desideri perdere peso. Ma qual è la velocità ottimale per massimizzare i benefici della corsa in termini di dimagrimento?
Recentemente, esperti del settore fitness hanno fornito risposte illuminanti su questo argomento, svelando che non è necessariamente la velocità, ma piuttosto l’approccio e la consistenza nell’esercizio a fare la differenza.
La ricerca nel campo del fitness e della salute ha dimostrato che l’intensità dell’attività fisica gioca un ruolo cruciale nella capacità del corpo di bruciare grassi. Correre a una velocità moderata ma costante può essere incredibilmente efficace per stimolare il metabolismo e incrementare il dispendio calorico. Questo perché, mantenendo una certa intensità, il corpo utilizza i grassi come principale fonte energetica, favorendo così la perdita di peso.
Per ottimizzare i risultati in termini di dimagrimento, gli esperti consigliano di correre nella cosiddetta “zona aerobica“. Questa si situa tra il 60% e l’80% della frequenza cardiaca massima dell’individuo. Correndo in questa fascia, si favorisce l’utilizzo dei grassi come fonte energetica principale. Per determinare la propria zona aerobica ideale è possibile utilizzare calcolatori online o dispositivi wearable che monitorano la frequenza cardiaca. E’ fondamentale darle importanza perché offre una serie di benefici davvero straordinari oltre il dimagrimento, tra cui l’aumento del volume del sangue e l’incremento delle dimensioni e della forza del cuore.
Ma come capire che si è in zona aerobica senza strumenti? Un semplicissimo aiuto ce lo da la conversazione. Se si riesce a parlare con un compagno mentre si corre vuol dire che siamo con la giusta frequenza cardiaca.
Varietà e consistenza: chiavi del successo
Un altro aspetto fondamentale per chi corre al fine di perdere peso è variare le sessioni di allenamento. Alternare corse lunghe a ritmo moderato con sessioni più brevi ma ad alta intensità (come gli sprint) può aiutare a stimolare ulteriormente il metabolismo e aumentare il dispendio calorico complessivo. Inoltre, mantenere una routine costante è essenziale: correre regolarmente aiuta non solo a perdere peso ma anche a mantenerlo stabile nel tempo.
Anche se tra i runner, non è l’attrezzo preferito, molte volte il tapis roulant si rivela come una vera e propria salvezza. Non ci abbandona mai e permette di allenarci in qualsiasi momento e a qualsiasi ora per mantenere un piano di lavoro costante.