Cosa mangiare per avere più energia: i cibi da evitare e quelli sani, cosa preferire

Il cibo è la benzina del nostro corpo, ma quali sono gli alimenti da evitare per non ottenere l’effetto contrario?

L’alimentazione è la base della nostra salute. Essa ci permette di vivere e se fatta bene, di farlo in ottima forma. Per chi fa sport o in generale per tutti, avere energia è fondamentale per portare avanti le giornate. E ovviamente la si ottiene a tavola.

Non basta fare pasti abbondanti per avere energia. Tutt’altro! Ci sono sostanze che ne impediscono l’insorgenza o che addirittura ci rendono ancora più stanchi di quanto non lo siamo già. Questo accade soprattutto quando sono difficili da digerire, ricchi di zuccheri semplici o grassi saturi, o quando portano a sbalzi glicemici significativi.

Anche i cibi fritti non sono proprio i giusti alleati. Le patatine come i fritti misti e i fast food, sono ricchi di grassi saturi che richiedono più tempo per essere digeriti. Il processo digestivo rallenta l’apporto di energia immediata, facendo sentire il corpo appesantito e affaticato.

I cibi da assumere per essere ricaricati di energia

Una dieta equilibrata è essenziale per fornire al corpo l’energia necessaria per affrontare le attività quotidiane. Proteine, carboidrati e grassi rappresentano il “carburante” che consente al nostro organismo di funzionare correttamente. Tuttavia, anche con un’alimentazione adeguata, possono verificarsi periodi di affaticamento, specialmente in momenti di stress lavorativo o durante cambi di stagione. In questi casi, è fondamentale integrare nella dieta alcuni alimenti che forniscono energia immediata e sostegno al corpo.

Tra i principali cibi energetici troviamo la frutta secca, ricca di lipidi, proteine e sali minerali, che offre una carica calorica immediata. Mandorle, noci e pinoli sono tra le migliori fonti di energia, perfette per spuntini rapidi. Il miele, grazie al suo contenuto di glucosio e fruttosio, è un’altra opzione valida per un rapido recupero energetico, se assunto con moderazione.

I cereali integrali, come il riso e il grano, sono particolarmente utili per fornire energia in modo graduale. Essi contengono carboidrati complessi che vengono digeriti lentamente, garantendo un rilascio costante di energia nel corso della giornata. Anche i legumi, grazie al loro contenuto di proteine e minerali come il ferro, sono ideali per mantenere un livello di energia costante e contribuire alla sazietà.

Le uova rappresentano un alimento versatile ed efficace per chi cerca una fonte di energia rapida. Ricche di vitamina B, esse aiutano a trasformare il cibo in energia utilizzabile dall’organismo. Un’altra fonte importante di nutrienti è l’avocado, che fornisce proteine e acidi grassi essenziali, come gli omega-3, utili per la salute generale e l’efficienza energetica.

Per chi pratica sport, la banana è un alimento ideale da consumare prima o dopo un allenamento. Ricca di potassio e magnesio, aiuta a recuperare l’energia persa e a mantenere l’equilibrio elettrolitico. Anche il cacao amaro, grazie al contenuto di teobromina e antiossidanti, può combattere la stanchezza e migliorare l’umore.

Gli alimenti che contengono carboidrati complessi, come pasta e riso integrale, sono perfetti per i pasti principali, poiché garantiscono un rilascio graduale di energia. In alternativa, per un effetto immediato, si possono consumare piccole quantità di zuccheri naturali, come quelli presenti nel miele, evitando però gli zuccheri raffinati, che forniscono solo un picco energetico temporaneo e portano a cali repentini di energia.

Per massimizzare l’effetto energetico della dieta, è importante combinare questi alimenti in modo bilanciato e inserirli nei pasti principali e negli spuntini, favorendo un apporto costante di nutrienti essenziali.