Cosa significa correre a intervalli? Allenamenti e come iniziare

L’Interval Running: una strategia vincente per migliorare le prestazioni sportive

L’Interval Running, o corsa a intervalli, è una tecnica di allenamento che prevede la successione di periodi di sforzo intenso alternati a brevi periodi di recupero attivo o passivo. Questo tipo di allenamento è molto efficace per migliorare le prestazioni sportive, sia in termini di resistenza che di velocità, ed è particolarmente utile per i corridori che si preparano per gare di lunga distanza come le maratone.

Quali sono i vantaggi dell’Interval Running?

Uno dei principali vantaggi dell’Interval Running è la capacità di aumentare l’efficienza del cuore e dei polmoni, migliorando così la capacità cardiorespiratoria. Inoltre, questo tipo di allenamento permette di bruciare un maggior numero di calorie rispetto alla corsa continua a ritmo costante, contribuendo alla perdita di peso e al miglioramento della composizione corporea.

Come pianificare gli allenamenti di Interval Running?

Per ottenere i massimi benefici dall’Interval Running, è importante pianificare gli allenamenti in modo oculato. È consigliabile alternare periodi di sforzo intenso con periodi di recupero attivo o passivo, adattando l’intensità e la durata degli intervalli in base agli obiettivi specifici dell’atleta. Inoltre, è importante variare gli allenamenti nel corso della settimana, includendo sessioni di ripetute brevi e intense, così come sessioni più lunghe a ritmo costante.

Come iniziare con l’Interval Running?

Per chi è alle prime armi con l’Interval Running, è consigliabile iniziare con sessioni di allenamento più brevi e meno intense, aumentando gradualmente la durata e l’intensità degli intervalli man mano che si acquisisce più resistenza e forza. È importante ascoltare il proprio corpo e non spingersi oltre i propri limiti, evitando il rischio di infortuni.