Gli errori da non commettere per evitare il mal di schiena (Passionecorsa.it)
La corsa è uno degli sport più praticati al mondo, accessibile a tutti e ricco di benefici per la salute fisica e mentale.
Per trarre il massimo vantaggio da questa attività e prevenire infortuni, è fondamentale adottare una postura corretta e evitare alcuni errori comuni.
Una buona postura durante la corsa non solo previene lesioni ma migliora anche l’efficienza del movimento, permettendo di correre più velocemente e per periodi più lunghi. Gli esperti sottolineano l’importanza di mantenere il corpo rilassato ma allineato: la testa dovrebbe essere sollevata, lo sguardo diretto in avanti e non verso il suolo. Le spalle devono rimanere basse e rilassate, senza tensione che può accumularsi durante la corsa.
I piedi sono i primi a entrare in contatto con il suolo e quindi giocano un ruolo cruciale nella corsa. È essenziale atterrare sulla parte mediale del piede piuttosto che sul tallone o sulla punta, per distribuire meglio l’impatto. Le gambe dovrebbero muoversi in una linea retta senza allontanarsi troppo dal corpo; questo aiuta a mantenere una buona meccanica di corsa ed evita sovraccarichi sui ginocchia.
Un altro aspetto fondamentale è la respirazione: respirare profondamente dal diaframma aiuta ad ossigenare meglio il sangue ed evitare affaticamento precoce. Inoltre, mantenere un ritmo costante nella respirazione può aiutare a stabilire un buon ritmo di corsa.
L’equilibrio energetico durante la corsa è altrettanto importante; partire troppo velocemente può portare a esaurire le energie prematuramente. È consigliabile iniziare a un ritmo moderato per poi aumentarlo gradualmente.
Tra gli errori più comuni c’è quello di trascurare il riscaldamento prima della corsa; dedicare alcuni minuti ad attività come stretching dinamico o jogging leggero prepara muscoli e articolazioni all’imminente sforzo fisico. Un altro errore frequente è ignorare i segnali del proprio corpo: dolore o disagio possono indicare che qualcosa non va nella tecnica di corsa o che si sta esagerando con l’intensità o la durata dell’esercizio.
Inoltre, molti corridori tendono a trascurare l’importanza delle scarpe giuste; indossarne di inappropriate può causare non solo disagio ma anche lesioni gravi nel lungo termine. Poi parliamo dell’appoggio del piedi che deve essere mai nè sulla punta nè sui talloni.