Hiit: l’allenamento perfetto per far aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi in un attimo
In un momento storico come questo dove il tempo sembra non bastare mai, trovare momenti per dedicarsi all’attività fisica può risultare complicato.
Tuttavia, l’allenamento ad alta intensità intervallato, meglio noto come HIIT (High-Intensity Interval Training), si propone come soluzione ideale per chi cerca risultati significativi in poco tempo. Questo metodo combina brevi periodi di esercizi ad alta intensità con momenti di recupero attivo o completo riposo, garantendo benefici notevoli in termini di salute e forma fisica.
L’HIIT si basa su una struttura molto flessibile che può essere adattata a diversi livelli di fitness e obiettivi personali. La chiave sta nell’alternanza tra sforzo massimo e pause: questa dinamica stimola il corpo in modo più efficace rispetto agli allenamenti a intensità costante, promuovendo una maggiore spesa calorica anche dopo la fine dell’esercizio grazie al fenomeno del consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC). Inoltre, l’integrazione dei pesi nell’HIIT potenzia ulteriormente i suoi effetti, combinando i vantaggi cardiovascolari con quelli relativi all’aumento della forza muscolare.
Benefici comprovati
Gli studi confermano che l’allenamento HIIT può migliorare significativamente la resistenza cardiovascolare, ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare magra. Inoltre, è stato dimostrato che contribuisce alla regolazione dei livelli di zucchero nel sangue e migliora la pressione arteriosa. Un altro aspetto fondamentale è l’impatto positivo sulla salute mentale: praticando HIIT si rilasciano endorfine che aiutano a combattere stress e ansia.
Riportiamo un esempio di scheda dell’allenamento HIIT, inserendo il circuito da fare per chi fosse interessato a provare questa nuova strada:
- Riscaldamento: 5 minuti di corsa sul posto o salto con la corda.
- Circuito HIIT:
- Squat con saltello: 45 secondi di lavoro seguiti da 15 secondi di riposo.
- Push-up con manubri: 45 secondi seguiti da 15 secondi di riposo.
- Affondi alternati con sollevamento pesetti laterale: 45 secondi + 15 secondi fino al completamento del circuito.
Queste attività dovrebbero essere ripetute per tre volte consecutivamente senza pause tra gli esercizi oltre i brevi intervalli previsti per il recupero.
Adattabilità ed evoluzione
Un grande vantaggio dell’HIIT è la sua incredibile versatilità. Gli esercizi possono essere modificati per aumentarne o diminuirne l’intensità a seconda della propria condizione fisica e degli obiettivi prefissati. È consigliabile variare frequentemente gli esercizi per stimolare continuamente il corpo in modalità differente ed evitare appiattimento nella progressione della forma fisica.