Questi cibi sono considerati sani, ma in realtà sono nemici degli sportivi. Attenzione, perchè il sesto è davvero insidioso.
La nutrizione gioca un ruolo fondamentale nelle performance degli sportivi. Gli atleti, sia professionisti sia sportivi che si apprestano a svolgere le attività in modo amatoriale, necessitano di alimenti sani per essere performanti e prestanti. Soprattutto quando gli allenamenti sono particolarmente intensi è necessario che prestino attenzione alla nutrizione per garantire l’esecuzione di esercizi in sicurezza ed altresì un recupero efficace.
È molto importante dunque scegliere con cura i cibi da portare in tavola, senza eliminare alcunché e senza esagerare. La regola aurea è infatti quella di adottare la moderazione, bilanciando i carboidrati, le proteine, i grassi sani. È molto importante poi ricordarsi di bere sufficientemente, un adeguato livello di idratazione infatti scongiura il rischio che subentri stanchezza cronica e carenza di energia. Una dieta equilibrata è dunque fondamentale per prestazioni efficienti.
Ogni sportivo necessita di un’alimentazione studiata in base alle proprie esigenze, al numero di allenamenti settimanali e agli obiettivi che intende raggiungere. Bilanciando una sana alimentazione ad un programma di allenamento mirato, ogni atleta può raggiungere ad ottenere dei grandi risultati.
È importante dunque seguire una dieta sana e bilanciata, prestando attenzione ai cibi che sono nemici degli sportivi. Gli esperti hanno redatto una lista con gli alimenti che possono inficiare sulle prestazioni sportive. Vanno dunque consumati solo saltuariamente.
1. Cibi senza olio di palma
2. Ragù pieno di olio
3. Cibi integrali come pane, pasta etc
4. Hamburger vegetali
5. Hummus di ceci
6. Gallette di riso
7. Biscotti senza zucchero
8. Sostitutivi del dei pasti come bevande energizzanti e barrette
9. Prodotti di carne o di pesce panato
10. Yogurt magro alla frutta
Questi alimenti seppure siano stati considerati per molti anni come amici del benessere, presentano in realtà un apporto calorico considerevole. Non sempre sono privi di zuccheri aggiunti e, erroneamente si tende ad eccederne con le quantità, con la conseguenza che farà capolino stanchezza e sonnolenza. Una dieta equilibrata è dunque alla base della salute di ogni atleta.
È cruciale poi acquisire altre ed importantissime abitudini: prestare attenzione alla qualità del sonno per far sì che si verifichi recupero muscolare e mentale ottimale. Gli atleti professionisti infatti dedicano molto tempo al sonno di qualità per recuperare dopo allenamenti intensi. Gli sportivi inoltre si sottopongono ad accertamenti continui per curare la salute. Monitorano poi i progressi per ottimizzare le prestazioni. Combinare una sana alimentazione, un sonno ristoratore, la prevenzione attraverso screening periodici assicura progressi costanti.