Infortunio, è questo l’errore più comune tra i runner: come ritornare in pista
Dopo un infortunio, la voglia di tornare a correre è tanta, ma è fondamentale farlo nel modo giusto per evitare ricadute e compromettere la propria salute.
Pazienza e gradualità sono le parole chiave. Prima di riprendere l’attività, è necessario assicurarsi di aver recuperato completamente, consultando il proprio medico o fisioterapista. Spesso, la fretta di tornare ad allenarsi come prima è la causa principale di nuovi infortuni, vanificando gli sforzi fatti durante la riabilitazione.
Ascoltare il proprio corpo è fondamentale in questa fase delicata. Iniziare con piccole sessioni di corsa, alternandole a camminata, è la strategia migliore. Aumentare gradualmente la durata e l’intensità degli allenamenti permetterà al corpo di adattarsi progressivamente, riacquisendo la resistenza necessaria. È importante non paragonare le proprie prestazioni a quelle precedenti all’infortunio. Ogni recupero è a sé stante e bisogna dare al proprio corpo il tempo di riadattarsi.
Il potenziamento muscolare gioca un ruolo cruciale nella prevenzione di nuovi infortuni. Durante la corsa, i muscoli non solo permettono il movimento, ma svolgono un’importante funzione di stabilizzazione e assorbimento degli impatti. Esercizi mirati per i muscoli delle gambe, del core e del tronco aiuteranno a migliorare la postura, la forza e la resistenza, riducendo il rischio di infortuni.
La superficie, elemento chiave di ripresa
La scelta del terreno può fare la differenza. Superfici troppo dure, come l’asfalto, aumentano lo stress articolare, mentre terreni più morbidi, come la terra battuta o l’erba, garantiscono un impatto minore. Alternare terreni diversi è un’ottima strategia per abituare il corpo a diverse sollecitazioni.
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel processo di recupero. Assicurarsi un adeguato apporto di proteine, carboidrati e grassi sani fornirà al corpo i nutrienti necessari per riparare i tessuti danneggiati e supportare la ripresa dell’attività fisica. Infine, non bisogna sottovalutare l’importanza del riposo. Dormire a sufficienza permette al corpo di recuperare dagli sforzi fisici e di ricostruire i tessuti muscolari. Anche nei giorni di riposo dal running, è consigliabile dedicarsi ad attività leggere, come passeggiate o stretching, per favorire la circolazione sanguigna e mantenere il corpo attivo.
Ricominciare a correre dopo un infortunio è un processo graduale che richiede pazienza, impegno e ascolto del proprio corpo. Seguire i consigli degli esperti, adattare l’allenamento alle proprie esigenze e non avere fretta di raggiungere subito i vecchi ritmi permetterà di tornare a correre con serenità e in piena salute.