Iniziare a correre: benefici enormi per il corpo, ma attenzione a questi errori | Quello che devi sapere assolutamente
Correre è un’attività scelta da molti per mantenersi in forma, migliorare il proprio stato di salute o semplicemente per il piacere di godersi l’aria aperta. Se desideri iniziare a correre ma non sai da dove partire, sei nel posto giusto. Esploreremo come avviarsi alla corsa partendo da zero, evidenziando gli aspetti fondamentali e i consigli pratici per evitare errori comuni e infortuni.
Perché correre?
Prima di calzare le scarpe e lanciarsi sul primo sentiero, è cruciale comprendere i benefici della corsa. Questa attività fisica aiuta a ridurre il rischio di malattie croniche come problemi cardiovascolari, diabete e alcuni tipi di tumori. Agisce anche come un potente antistress naturale stimolando la produzione di endorfine e serotonina, ormoni responsabili della sensazione di benessere. Correre accelera il metabolismo favorendo la perdita di peso, migliora significativamente la salute del cuore, rafforza il sistema immunitario e le ossa ed ha effetti positivi sulle funzioni cognitive.
La scelta delle scarpe: il primo passo importante
Uno degli errori più comuni tra chi inizia a correre è sottovalutare l’importanza delle scarpe adatte alla corsa. Una scarpa non idonea può essere causa diretta di infortuni. È essenziale scegliere un modello con un buon livello di ammortizzazione ed evitare sia i modelli troppo minimalisti sia quelli massimalisti. Prestare attenzione al drop della scarpa – ovvero al differenziale d’altezza tra tallone e punta – consigliando un drop non superiore agli 8 mm per favorire una corretta postura del piede durante la corsa è fondamentale.
Il programma di allenamento: Run Walk Run
Per chi si avvicina alla corsa è vitale adottare un approccio graduale all’allenamento attraverso il metodo Run Walk Run: alternanza tra tratti correndo e camminando. Questo permette anche ai principianti di gestire sessioni allenanti senza sovraccaricare il corpo fin dalle prime uscite. Strutturare sessioni da almeno 40 minuti tre volte a settimana alternando giorni dedicati all’attività fisica a giorni destinati al recupero rappresenta una strategia efficace.
Tecnica di Corsa e preparazione fisica
Mantenere una tecnica corretta durante la corsa è fondamentale per prevenire infortuni ed essere efficiente nel lungo termine. Oltre alla tecnica specifica della corsa stessa, lavorare su forza muscolare generale, esplosività ed elasticità articolari attraverso esercizi complementari quali core training ed esercizi plio-dinamici per gli artimi inferiorii risulta cruciale.
Mantenimento della motivazione e monitoraggio dei progresssi
Per restare motivati nel tempo può essere utile tracciare i propri allenamenti utilizzando sport watch o apposite applicazioni mobile; stabilire obiettivi realistici entro date specifiche; ricordarsi sempre dei benefici che la corsa apporta alla propria vita oltre agli inevitabili momentidi fatica; dare tempo al proprio corpo ad abituarsi gradualmente all’attività fisica mantenendo costanza negli allenamenti.
Iniziare a correre rappresentata quindi una sfida entusiasmante quanto impegnativa: richiede impegno costante ma offre indubbi benefici psico-fisici rendendola accessibile praticamente a tutti con i giustissimi accorgimenti.