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I cardiofrequenzimetri (HRM) rappresentano strumenti estremamente utili se sfruttati adeguatamente. L’esercizio fisico incide in modo differenziato sull’organismo, a seconda dell’intensità e della durata, quindi allenarsi in modo intelligente implica l’utilizzo dei dati sulla frequenza cardiaca per ottimizzare gli sforzi. A volte è vantaggioso mantenere la frequenza cardiaca bassa per favorire il consumo di grassi o per prepararsi a sessioni più lunghe, mentre altre volte è necessario aumentarla per migliorare la resistenza.
Il possesso di un HRM consente anche di monitorare la frequenza cardiaca a riposo, fornendo un quadro completo della salute cardiaca. Esistono diversi tipi e stili di monitor, inclusi quelli integrati nei fitness tracker e in altri dispositivi per il fitness e la salute. Questo articolo si concentra sugli HRM indipendenti, analizzandone i vantaggi e presentando una selezione dei migliori. Per ulteriori informazioni e suggerimenti d’acquisto, consultate la guida inclusa alla fine dell’articolo.
Il Polar H9 si distingue per il suo rapporto qualità-prezzo vantaggioso rispetto ad altri cardiofrequenzimetri (HRM) più costosi, pur garantendo tutte le funzionalità essenziali. È caratterizzato da comfort, impermeabilità e lavabilità, rendendolo adatto a diverse attività sportive e ambienti. La sua compatibilità con ANT+, Bluetooth e trasmissione a 5 kHz consente l’abbinamento a una vasta gamma di dispositivi, come telefoni, orologi da corsa e attrezzature fitness.
Le app Polar offrono funzionalità avanzate per l’allenamento della frequenza cardiaca e includono un semplice test VO2max per monitorare i progressi nel tempo. Tuttavia, va notato che il Polar H9 non dispone di memoria interna, quindi non è in grado di memorizzare i dati delle sessioni di allenamento per il recupero successivo. Inoltre, supporta solo una connessione Bluetooth alla volta.
Per chi è indicato: Il Polar H9 è ideale per coloro che cercano un dispositivo affidabile per il monitoraggio della frequenza cardiaca durante gli allenamenti e desiderano basare la loro pratica sportiva sui dati raccolti.
Il Wahoo Tickr X si distingue come molto più di un semplice cardiofrequenzimetro, offrendo avanzate metriche per la corsa come cadenza, oscillazione verticale e tempo di contatto con il suolo, oltre alle informazioni tradizionali quali passo, distanza e variazioni di altitudine. È altrettanto efficace come tracker per il ciclismo, e può contare le ripetizioni durante l’allenamento della forza. Con una capacità di memorizzazione fino a 50 ore di dati di allenamento, consente agli utenti di allenarsi all’aperto senza la necessità di portare il telefono con sé, sincronizzando i dati successivamente con l’app.
Il Tickr X supporta fino a tre connessioni Bluetooth simultanee e ANT+, offrendo una maggiore flessibilità di utilizzo. Rivolto principalmente a corridori e ciclisti, è particolarmente apprezzato come compagno ideale per il trainer di ciclismo indoor Wahoo Kickr. Tuttavia, è importante notare che non è in grado di registrare la frequenza cardiaca durante il nuoto, pertanto non soddisfa le esigenze dei triatleti.
Il Polar H10 si distingue dal Polar H9 per alcune caratteristiche chiave. La sua memoria integrata consente di memorizzare una sessione di allenamento prima della sincronizzazione, risolvendo così uno dei limiti del modello precedente. Inoltre, offre il supporto per due connessioni Bluetooth simultanee, garantendo una maggiore flessibilità nell’utilizzo con più dispositivi.
Al di là di queste differenze, i due HRM sono quasi identici. Condividono lo stesso peso, utilizzano una batteria a bottone, sono impermeabili e sicuri per il nuoto, e impiegano un sistema di misurazione della frequenza cardiaca basato su ECG (battito elettrico), garantendo risultati estremamente precisi.
Per chi è indicato: Il Polar H10 è particolarmente indicato per coloro che desiderano integrare seriamente l’allenamento a zone della frequenza cardiaca nella propria routine. È la scelta ideale per coloro che si allenano regolarmente senza portare con sé il telefono o per chi necessita di trasmettere la frequenza cardiaca a più dispositivi contemporaneamente. Tuttavia, se l’autonomia della batteria a bottone è un problema, ci sono alternative con batteria ricaricabile come il Polar OH1, lo Scosche Rhythm24 e il Wahoo Tickr Fit.
Il Garmin HRM-Dual si distingue per la sua precisione e comfort, offrendo una connettività versatile grazie alla compatibilità con ANT+ e Bluetooth. Questa caratteristica consente di abbinare il dispositivo a qualsiasi dispositivo o app, garantendo una maggiore flessibilità nell’utilizzo.
Uno dei punti di forza del Garmin HRM-Dual è la durata della batteria, con una stima di circa 3,5 anni di utilizzo con un’ora al giorno. Questa autonomia prolungata lo rende particolarmente adatto per lunghi allenamenti, come ultramaratone o intere giornate di attività come il golf.
Per chi è: Se state cercando una fascia toracica affidabile in grado di coprire lunghe distanze, il Garmin HRM-Dual rappresenta una scelta eccellente da prendere in considerazione. Tuttavia, è importante tenere presente che quando la batteria si esaurisce, sarà necessario un cacciavite per sostituirla. Se preferite un modello con batteria ricaricabile, ci sono ottime alternative come il Polar OH1, lo Scosche Rhythm24 e il Wahoo Tickr Fit.
Il Polar OH1 si distingue per essere comodo, affidabile e leggero, posizionandosi tra i migliori cardiofrequenzimetri ottici (o fascia cardio che dir si voglia) da braccio disponibili sul mercato. Dotato di una batteria ricaricabile, elimina la necessità di acquistare pile a bottone di ricambio, offrendo così una soluzione pratica e sostenibile. La connettività Bluetooth e ANT+ consente di utilizzare l’OH1 direttamente con le app di fitness supportate, come Strava, e con le macchine da palestra domestiche, garantendo una vasta compatibilità e facilità d’uso.
Inoltre, l’OH1 è dotato di una memoria integrata, che consente di registrare un allenamento anche in assenza del telefono, aggiungendo un ulteriore livello di flessibilità e praticità.
Per chi è indicato: Se state cercando un cardiofrequenzimetro da braccio che offra comfort e praticità, il Polar OH1 è una scelta eccellente da considerare. Grazie alla sua natura da braccio, risulta particolarmente indicato per coloro che preferiscono evitare l’uso di una fascia toracica durante gli allenamenti.
Aprite la confezione del Garmin HRM-Pro Plus, accoppiatelo al telefono o alla cyclette, bagnate gli elettrodi e monitorate la vostra fascia cardio attiva mentre pedalate. L’app fornisce dati in tempo reale sulla zona di frequenza cardiaca (HR) in cui vi trovate, consentendovi di regolare l’intensità in base ai vostri obiettivi di allenamento.
Anche quando non siete connessi all’app, il monitor registra i vostri passi, le calorie bruciate, i minuti di intensità e la frequenza cardiaca durante l’intera giornata, pronti da caricare sull’app al successivo collegamento. Pur non essendo progettato per raccogliere informazioni mediche complesse da trasmettere al medico per l’analisi, il Garmin HRM-Pro Plus eccelle nel suo compito principale: misurare la frequenza cardiaca durante l’esercizio.
Dopo una breve carica iniziale di 1,5 ore e qualche istante per configurare la fascia cardio da torace, il COOSPO REALZONE H9Z, un cardiofrequenzimetro ricaricabile, si è dimostrato confortevole durante una serie di sessioni di allenamento. L’app CoospoRide è principalmente orientata al ciclismo, quindi la raccomandiamo solo se siete appassionati di pedalate. Una volta passati all’app Heartool, siamo stati in grado di monitorare nel tempo i dati sulla variabilità della frequenza cardiaca (HRV).
Il design semplice della fascia cardio toracica si collega tramite un gancio che tiene il sensore in silicone in posizione, anche se può muoversi leggermente durante allenamenti ad alta intensità. Il sistema di notifica a LED, composto da cinque colori, permette di monitorare in tempo reale le zone di frequenza cardiaca (rosso per l’alta intensità, verde per la moderata e blu per la bassa). Tuttavia, oltre a questa indicazione visiva, durante l’esercizio non è possibile accedere ad altre informazioni.
Complessivamente, sebbene a questa fascia cardio manchino alcune delle funzionalità avanzate presenti in opzioni più costose, il suo prezzo accessibile lo rende una scelta economica e efficace per misurare la frequenza cardiaca prima e dopo l’attività fisica.
Il Rhythm24 di Scosche è una fascia cardio o cardiofrequenzimetro da braccio ideale per una vasta gamma di sport, incluso il nuoto, grazie alla sua resistenza all’acqua. Caratterizzato da un indicatore LED che si illumina in vari colori a seconda delle zone di frequenza cardiaca, offre una chiara visualizzazione durante l’attività fisica. Inoltre, dispone di una modalità speciale per triathlon e biathlon, consentendo di contrassegnare facilmente diversi segmenti della gara.
Questo dispositivo è ricaricabile e si collega a qualsiasi dispositivo di fitness compatibile con Bluetooth o ANT+, garantendo una facile integrazione con la vostra attrezzatura esistente. Anche se il prezzo è conveniente, è consigliabile dedicare del tempo a familiarizzare con le istruzioni per un utilizzo ottimale, che potrebbero risultare non intuitive.
Per chi è: Lo Scosche Rhythm24 rappresenta una scelta eccellente per nuotatori, triatleti e tutti coloro che sfruttano i dati sulle zone di frequenza cardiaca come parte integrante del loro allenamento. Sebbene fornisca risultati accurati nei test, è importante notare che, a causa del sensore ottico, i dati potrebbero non essere altrettanto precisi come quelli forniti da una fascia toracica con tecnologia a impulsi elettrici.
L’impostazione e l’utilizzo della fascia cardio da braccio Tickr Fit di Wahoo per monitorare la frequenza cardiaca durante l’attività fisica sono estremamente semplici. Dotata di un pulsante fisico per accensione e spegnimento immediati e di indicatori luminosi per fornire feedback sullo stato, questa fascia da braccio offre un’esperienza intuitiva e user-friendly.
Comoda, precisa e ricaricabile, la Tickr Fit è dotata di connettività ANT+ e Bluetooth, garantendo la massima compatibilità con altri dispositivi fitness.
Per chi è indicata questa fascia cardio: Se state cercando un HRM ottico che sia comodo e facile da utilizzare, il Wahoo Tickr Fit è una scelta eccellente da considerare. Anche se non ha le stesse capacità del Wahoo Tickr X per il tracciamento delle corse e il conteggio delle ripetizioni durante l’allenamento con i pesi, può essere la scelta ideale per coloro che preferiscono una fascia da braccio e non necessitano di funzionalità extra.
Molte fascie cardio utilizzano la tecnologia ANT+, un sistema wireless consolidato che, sebbene esistesse prima della popolarità del Bluetooth, è comune a diverse attrezzature sportive, come i misuratori di cadenza per biciclette e i tapis roulant. Tuttavia, è importante notare che i telefoni di solito non supportano direttamente l’ANT+, il che potrebbe richiedere l’uso di un adattatore per associare un dispositivo ANT+ a un telefono e un’applicazione. Al contrario, i fascia cardio che utilizzano il Bluetooth sono più facilmente associabili direttamente ai telefoni. I tracker più versatili supportano entrambi i protocolli, ANT+ e Bluetooth.
La scelta tra una fascia da braccio e un fascia cardio a torace dipende da diversi fattori. In termini di comfort, le fasce toraciche possono risultare meno ergonomiche, poiché avvolgono saldamente il petto e possono causare irritazioni cutanee o scivolare durante l’attività fisica. D’altro canto, le fasce da braccio sono generalmente più facili da indossare e possono essere regolate rapidamente anche in movimento, offrendo un maggiore comfort senza sfregamenti.
Inoltre, le fasce da braccio spesso vantano LED colorati che forniscono un feedback visivo immediato sulla zona di frequenza cardiaca, un vantaggio che le fasce toraciche non offrono. Con queste ultime, è necessario affidarsi a un dispositivo collegato per visualizzare i numeri della frequenza cardiaca.
Le differenze tra cardiofrequenzimetri elettrici e ottici risiedono principalmente nel metodo di rilevamento della frequenza cardiaca.
I cardiofrequenzimetri elettrici, come le classiche fasce toraciche, leggono il segnale elettrico minimo generato dal cuore per le sue contrazioni. Questa tecnologia, sebbene più tradizionale, tende ad offrire misure più precise, in quanto il segnale elettrico è diretto e facilmente interpretabile.
D’altra parte, i cardiofrequenzimetri ottici utilizzano la tecnologia ottica che emette luce sulla pelle e ne legge il riflesso per misurare la frequenza cardiaca. Questo metodo, adottato da molti dispositivi come Fitbit, l’Apple Watch e altri activity tracker da polso, oltre alle cuffie sportive, è meno invasivo e può essere più comodo. Tuttavia, le misurazioni ottiche possono essere meno precise rispetto a quelle elettriche, specialmente durante l’attività fisica intensa o quando il movimento è elevato. Gli HRM ottici auricolari, come quelli che utilizzano le cuffie sportive, tendono ad essere più accurati rispetto a quelli da polso, poiché l’orecchio è meno soggetto a movimenti bruschi durante l’attività.
In sintesi, mentre la tecnologia elettrica offre solitamente misure più precise, quella ottica può risultare più comoda e pratica per un utilizzo quotidiano.
Ora che si ha una migliore comprensione di come funzionano i diversi cardiofrequenzimetri e delle ragioni per cui alcuni sono più precisi di altri, è essenziale affrontare l’importanza della precisione, specialmente per i consumatori non esperti del settore medico o atleti professionisti.
La frequenza cardiaca a riposo è facilmente misurabile, sia tastando il polso manualmente che utilizzando apposite applicazioni gratuite. Tuttavia, per la maggior parte dei consumatori, non è tanto importante il valore esatto dei battiti al minuto quanto sapere se la frequenza cardiaca rientra in un intervallo sano. Consultare un medico per determinare se la frequenza cardiaca a riposo è all’interno di un range accettabile è fondamentale.
Nel contesto dell’allenamento e dell’attività fisica, la precisione assoluta del numero di battiti al minuto diventa meno rilevante rispetto alla conoscenza della zona di frequenza cardiaca. Molte app e macchine da palestra intelligenti offrono stime o calibrazioni delle zone di frequenza cardiaca personalizzate, mostrando grafici colorati per indicare i diversi livelli di intensità. Quindi, non è tanto importante conoscere il numero preciso dei battiti al minuto, ma piuttosto assicurarsi che la frequenza cardiaca rientri in una gamma generale.
Un altro utilizzo critico dei dati sulla frequenza cardiaca è il recupero della frequenza cardiaca, che misura la velocità con cui la frequenza cardiaca diminuisce dopo un’intensa attività fisica. In questo caso, la precisione è cruciale, poiché può essere un indicatore significativo di salute e forma fisica. Le fasce toraciche tendono ad essere più precise rispetto ai cardiofrequenzimetri ottici per questo tipo di lettura, poiché i monitor ottici possono essere leggermente in ritardo nel rilevare variazioni rapide della frequenza cardiaca.
In conclusione, se si utilizzano seriamente i dati sulla frequenza cardiaca per il fitness, la precisione può diventare un fattore importante. Tuttavia, per la maggior parte dei consumatori, la precisione del valore esatto dei battiti al minuto potrebbe non essere così cruciale come la conoscenza generale della zona di frequenza cardiaca o del recupero della frequenza cardiaca.
Prima abbiamo discusso della fascia cardio ottica. Queste sono una scelta interessante in quanto sono integrate direttamente nelle cuffie sportive, offrendo praticamente due dispositivi al prezzo di uno. Sebbene possano avere un costo più elevato rispetto ad altri tipi di fascia cardio, rappresentano comunque un ottimo valore, specialmente per coloro che sono alla ricerca di un nuovo paio di cuffie sportive wireless.
Inoltre, non possiamo trascurare i fitness tracker e gli smartwatch, che offrono funzionalità avanzate oltre al monitoraggio base della frequenza cardiaca. Alcuni di essi sono in grado di effettuare un elettrocardiogramma (ECG) per valutare il ritmo cardiaco alla ricerca di segni di fibrillazione atriale (AFib), un’irregolarità del ritmo cardiaco che può essere un segnale di gravi problemi di salute. Tra i dispositivi che offrono questa funzionalità troviamo il Fitbit Charge 6, il Garmin Venu 2 Plus, l’Apple Watch Series 9 e il Samsung Galaxy Watch 6, tra gli altri.
Sebbene la maggior parte dei produttori dichiari che i propri misuratori di frequenza cardiaca sono adatti a diversi scenari di esercizio, durante i nostri test abbiamo riscontrato che alcuni dispositivi non sono all’altezza di queste affermazioni. Mentre un modello di fascia da braccio come il Wahoo TICKR FIT si è rivelato ottimo per il ciclismo e il jogging a basso impatto, le sue prestazioni sono risultate insufficienti quando è stato utilizzato in contesti ad alto impatto. Il monitor che ha ottenuto il punteggio più alto (AliveCor KardiaMobile Personal EKG Monitor) non è stato progettato per l’uso durante l’esercizio fisico. Prima di procedere all’acquisto, considerate lo scopo che intendete raggiungere e l’impatto delle vostre attività, e cercate un modello che si adatti al vostro regime e si colleghi alla tecnologia che già utilizzate.