Regola dell’1%, capire quanto il nostro peso influisce sulla prestazione: può diventare un freno a mano tirato
La relazione tra il peso corporeo e la prestazione nella corsa è un argomento che suscita grande interesse sia tra gli atleti professionisti che tra i corridori amatoriali.
La capacità di correre più velocemente o per periodi più lunghi può essere significativamente influenzata dal nostro peso, ma come e perché accade questo? Esploriamo insieme alcuni aspetti chiave.
Il peso corporeo gioca un ruolo cruciale nella determinazione della velocità di corsa. Un corpo più leggero richiede meno energia per muoversi, permettendo al corridore di mantenere una velocità maggiore con meno sforzo. Questo non significa che perdere peso sia sempre la soluzione per migliorare le proprie prestazioni. Infatti, una riduzione eccessiva del peso può portare a una diminuzione della massa muscolare, essenziale per generare forza e potenza durante la corsa.
Quando si parla di resistenza, il discorso si fa ancora più complesso. Correre per lunghe distanze richiede non solo agilità ma anche una buona capacità di resistenza muscolare ed energetica. Un corpo troppo magro potrebbe non avere riserve energetiche sufficienti per sostenere lunghe distanze, mentre un corpo con un’eccessiva percentuale di grasso corporeo potrebbe affrontare maggiori difficoltà nel gestire l’energia efficacemente.
Il ruolo del BMI nella corsa
Il BMI (Indice di Massa Corporea) è spesso utilizzato come indicatore generale della forma fisica di una persona. Tuttavia, quando si tratta di corsa, il BMI può non fornire un quadro completo. Atleti con una percentuale elevata di massa muscolare possono avere un BMI che li classifica come sovrappeso o addirittura obesi, nonostante abbiano una bassissima percentuale di grasso corporeo. È quindi importante considerare altri fattori quali la composizione corporea e le proprie sensazioni durante la corsa.
Per capire effettivamente quanto il peso influisce sulla corsa possiamo fare un rapido calcolo. Ad aiutarci c’è la ‘Regola dell’1%’, dice che un aumento del peso corporeo dell’1% può rallentare la tua velocità di corsa della stessa percentuale.
Personalizzare l’approccio alla perdita o al mantenimento del peso
Ogni corridore ha esigenze diverse in base al proprio corpo, agli obiettivi personali e al tipo di corse a cui partecipa (sprint vs maratone). Per alcuni, perdere qualche chilo può effettivamente tradursi in miglioramenti significativi delle prestazioni; per altri, mantenere il proprio attuale stato fisico o addirittura aumentare la massa muscolare potrebbe essere la strategia migliore.