Rucking, una disciplina che sta prendendo sempre più piede: cos’è e perché ha tutti questi vantaggi
Negli ultimi anni, una nuova tendenza sta prendendo piede nel mondo del fitness e dell’allenamento all’aperto: il rucking.
Questa pratica, che combina la camminata con il carico di peso, sta diventando sempre più popolare tra gli appassionati di attività fisica per i suoi numerosi benefici. Ma cosa rende il rucking così speciale e perché sta spopolando?
Il rucking si distingue per essere un allenamento estremamente completo. Camminare con uno zaino carico sulle spalle non solo aumenta l’intensità dell’esercizio cardiovascolare rispetto alla semplice camminata ma coinvolge anche diversi gruppi muscolari. Le gambe lavorano più intensamente per sostenere il peso aggiuntivo, mentre la schiena e i muscoli del core sono impegnati a mantenere una postura corretta. Questo rende il rucking un esercizio eccellente sia per migliorare la resistenza cardiovascolare che per tonificare i muscoli.
Una disciplina accessibile a tutti
Uno degli aspetti più attraenti del rucking è la sua accessibilità. A differenza di altri sport o forme di allenamento che richiedono attrezzature specifiche o abilità particolari, per iniziare a praticare il rucking è sufficiente avere uno zaino e un po’ di peso da inserirvi. Questo può essere facilmente adattato alle capacità individuali aggiungendo o togliendo peso in base al proprio livello di fitness. Inoltre, essendo una forma avanzata della camminata, è intuitivo e naturale per la maggior parte delle persone.
Si può iniziare con una camminata di 30 minuti per poi andare a lavorare per aumentare tempo, ritmo e peso. Importanti sono anche gli intervalli da fare ogni 5 o 10 minuti. Per ottenere migliori risultati si possono integrare semplici esercizi come gli squat ed il plank.
Oltre ai vantaggi fisici, il rucking offre anche benefici psicologici significativi. L’esercizio all’aperto ha dimostrato di ridurre lo stress e migliorare l’umore grazie alla produzione di endorfine, notoriamente chiamate “ormoni della felicità”. Inoltre, praticando il rucking si ha l’opportunità di staccarsi dalla routine quotidiana e immergersi nella natura, contribuendo ulteriormente al benessere mentale.
La popolarità del rucking è supportata anche dalla crescente comunità di appassionati che si ritrovano online e offline per condividere esperienze, consigli ed eventi dedicati a questa pratica. Ciò crea un senso di appartenenza e motivazione reciproca che incoraggia le persone a rimanere attive ed impegnate nel loro percorso fitness.