Runner, non solo velocità: come conquistare postura, stabilità ed equilibrio con questi 3 esercizi

In un mondo dove l’attenzione verso il benessere fisico e la forma perfetta non è mai stata così alta, molti cercano il segreto per ottenere un “core” forte e definito.

Il core, ovvero i muscoli dell’addome, della bassa schiena e dei fianchi, è fondamentale non solo per una questione estetica ma anche per migliorare la postura, ridurre il rischio di infortuni e aumentare le prestazioni sportive.

Ecco tre esercizi selezionati che promettono di portarti verso un core da leone, conquistando postura, stabilità ed equilibrio.

Plank dinamico, russian twist e Mountain climbers

Il plank dinamico è una variante più impegnativa del tradizionale plank. Questo esercizio non solo rinforza i muscoli addominali ma coinvolge anche braccia, spalle e glutei.

Come si fa:
– Inizia in posizione di plank con gli avambracci a terra e i piedi distanziati alla larghezza dei fianchi.
– Mantieni il corpo dritto come una tavola, contraendo gli addominali.
– Spingiti su con la mano destra fino a raggiungere la posizione di push-up, seguita dalla mano sinistra.
– Ritorna nella posizione iniziale abbassando prima l’avambraccio destro poi quello sinistro.
– Ripeti alternando il braccio che inizia il movimento.

Questo esercizio richiede stabilità e forza ed è eccellente per sviluppare resistenza muscolare.

Il Russian Twist è un classico quando si parla di lavorare sui muscoli obliqui dell’addome. È perfetto per chi cerca di definire la zona laterale del core.

Come si fa:
– Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi sollevati leggermente da terra.
– Inclina leggermente indietro il busto mantenendo la schiena dritta.
– Unisci le mani davanti a te o tieni un peso se desideri aumentare l’intensità.
– Ruota il busto da un lato all’altro muovendo anche le mani (o il peso) verso ogni direzione.

Quest’esercizio migliora la mobilità della colonna vertebrale oltre a rafforzare i muscoli del core.

I Mountain Climbers sono un ottimo modo per incorporare cardio nell’allenamento del core. Quest’esercizio aiuta a bruciare grasso mentre tonifica i muscoli addominali.

Come si fa:
– Parti dalla posizione di push-up con le mani distanziate alla larghezza delle spalle.
– Porta rapidamente un ginocchio verso il petto senza toccare il pavimento con il piede.
– Ritorna alla posizione iniziale e ripeti con l’altro ginocchio alternando rapidamente come se stessi correndo sul posto.

Oltre al core, questo esercizio coinvolge gambe, braccia e spalle rendendolo completo ed efficace. Incorporando questi tre esercizi nel tuo regime di allenamento potrai lavorare efficacemente sulla forza e definizione del tuo core. Ricorda che la costanza è fondamentale: dedicati all’esecuzione regolare degli esercizi combinandoli ad una dieta equilibrata ed idonea al tuo fabbisogno calorico giornaliero. Con impegno e dedizione potrai raggiungere risultati sorprendenti trasformando completamente l’aspetto del tuo addome.