Salto con la corda, perdita di peso e migliore forma fisica in un attimo: le varianti per ottimizzare l’esercizio

Tanti esercizi e varianti, in molti sottovalutano l’allenamento completo che permette il salto con la corda: perdi peso e migliori il fisico.

Se sei alla ricerca di un modo efficace per bruciare calorie e rimetterti in forma rapidamente, includere la corda per saltare nei tuoi allenamenti HIIT (High-Intensity Interval Training) potrebbe essere la soluzione ideale.

Saltare con la corda è molto più di un semplice esercizio cardio divertente. Coinvolge vari gruppi muscolari, tra cui quelli di glutei, addome e braccia, permettendoti di lavorare su più fronti contemporaneamente. Questo tipo di allenamento non solo migliora la tua forma fisica generale, ma aumenta anche la coordinazione, l’esplosività e la resistenza.

Salto con la corda: l’allenamento ideale per perdere peso

Esistono diverse tipologie di corde per saltare disponibili sul mercato, comprese quelle di ultima generazione. Le tradizionali funi con manici alle estremità sono state sostituite da cavi regolabili in metallo rivestiti in PVC, dotati di sfere di supporto per massimizzare la rotazione. La regolazione della corda è fondamentale per un allenamento efficace. Se sei un principiante, opta per una fune più lunga per facilitare la coordinazione. Man mano che acquisisci esperienza, potrai accorciarla per aumentare il ritmo.

Prima di iniziare, assicurati di avere sufficiente spazio intorno a te per evitare che la corda si impigli in mobili o oggetti. Considera l’uso di un tappetino per ridurre l’impatto sul pavimento e indossa scarpe robuste che forniscano stabilità e supporto. Se abbini il salto della corda a un allenamento HIIT, munisciti di un timer per tenere traccia degli intervalli di tempo. Puoi utilizzare il cronometro del telefono o scaricare un’app dedicata. Se sei alle prime armi, è importante conoscere la corretta esecuzione dei movimenti:

• Mantieni la schiena dritta.
• Il movimento parte da caviglie e polsi.
• La parte superiore delle braccia aderisce al corpo, con i gomiti piegati.
• Attiva il core per stabilizzare la colonna vertebrale.
• Respira in modo naturale, senza entrare in apnea.
• Atterra in punta di piedi e cerca di mantenere un ritmo costante.
• Salta staccandoti di pochi centimetri dal pavimento.

Ma quali sono i migliori allenamenti da fare con la corda? Eccone alcuni:

1. HIIT livello principiante
2. 20 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo.
3. Esegui 3-5 set con 1-2 minuti di riposo tra un set e l’altro.
4. HIIT livello intermedio
5. 30 secondi di lavoro, 30 secondi di riposo.
6. Esegui 3-5 set con 1-2 minuti di riposo tra un set e l’altro.
7. HIIT livello avanzato
8. 45 secondi di lavoro, 45 secondi di riposo.
9. Esegui 3-5 set con 1-2 minuti di riposo tra un set e l’altro.

Il salto con la corda è un’attività ad alta intensità che permette di bruciare un numero elevato di calorie. In media, una donna di 65 kg può bruciare fino a 767 kcal in un’ora di allenamento a velocità moderata (100-120 salti al minuto), mentre un uomo di 80 kg può arrivare a bruciare 944 kcal. Allenandosi per circa 30 minuti, quattro volte alla settimana, è possibile bruciare l’equivalente di 1 kg di grasso in un mese.