Sono gli esercizi più comuni, ma sbagliano tutti: come farli al meglio per ottenere risultati più duraturi

Fare esercizi a corpo libero a casa può essere un ottimo modo per mantenersi in forma. Tuttavia, se non si presta attenzione alla tecnica corretta, si rischia di non ottenere il massimo dai propri allenamenti. Anzi, si potrebbe persino farsi male.

Alcuni dei migliori personal trainer d’Italia svelano quali sono le varianti degli esercizi classici che le persone tendono a sbagliare più spesso, e come eseguirle correttamente per ottenere risultati migliori.

Il plank è un esercizio fantastico per rafforzare il core, ma molte persone commettono l’errore di caricare tutto il peso sulle braccia. Questo non solo è inefficace, ma può anche causare dolore al polso e alle spalle. La chiave per un plank efficace è impegnare tutto il corpo, come se si stesse per ricevere un pugno nello stomaco. Contrai i glutei, gli addominali e i quadricipiti, e spingi sui gomiti come per allontanare il pavimento. Immagina il tuo corpo come un’unica tavola dritta dalla testa ai piedi.

Gli squat sono un esercizio fondamentale per gambe e glutei, ma molte persone li eseguono con un range di movimento limitato, privandosi di preziosi benefici. Scendere fino in fondo nello squat è fondamentale per attivare completamente i muscoli. Assicurati che le ginocchia siano allineate con le punte dei piedi e che non superino la linea immaginaria delle dita. Se hai difficoltà a mantenere l’equilibrio, puoi utilizzare una sedia o un rialzo come supporto.

Push-up, crunch e burpee come eseguirli per ottenere maggiori risultati

I push-up sono un altro esercizio classico che spesso viene eseguito in modo errato. Molti tendono ad abbassare solo parzialmente il corpo, oppure inarcano la schiena. Per ottenere il massimo dai push-up, assicurati di scendere fino a sfiorare il pavimento con il petto. Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, e contrai i glutei e gli addominali. Se non riesci ad eseguire un push-up completo, appoggia le ginocchia a terra e aumenta gradualmente la difficoltà man mano che diventi più forte.

Anche i crunch, esercizio popolare per gli addominali, vengono spesso eseguiti in modo scorretto, sollecitando il collo invece degli addominali. Per eseguire correttamente un crunch, immagina di avvicinare lo sterno al bacino. Non tirare il collo con le mani e mantieni lo sguardo rivolto verso l’alto. Per aumentare l’intensità, puoi provare i crunch a bicicletta o i reverse crunch.

I burpee, infine, sono un esercizio a corpo libero completo e impegnativo, ma spesso vengono eseguiti in modo frettoloso e sgraziato. La chiave per un burpee efficace è combinare esplosività e controllo. Scendendo, appoggia le mani a terra e porta indietro i piedi con un saltello. Esegui un push-up completo, quindi riporta i piedi vicino alle mani con un altro saltello. Infine, salta in alto con le braccia tese sopra la testa. Mantieni il controllo del movimento durante tutte le fasi dell’esercizio.

Seguire questi consigli può aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti a corpo libero e a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in modo più efficace. Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e di fermarti se avverti dolore.